Ці продукти допоможуть побороти сухість шкіри взимку

Коли настає зима, здається ніби вся волога намагається втекти з вашої шкіри. Сухими стають руки, губи, ніс та шия й часто навіть великі кількості зволожувального тут крему не допомагають. У такому випадку зовнішнє зволоження варто поєднувати з внутрішнім й додати до свого раціону декілька продуктів, які допоможуть побороти сухість шкіри.

• Ці чотири типи їжі повільно "вбивають" ваші зуби

Деталі

Хоча вживання великої кількості води є одним зі способів підтримувати зволоження шкіри, зменшити сухість також можна за допомогою правильної дієти. Дієта, багата на корисні для шкіри вітаміни та мінерали, може допомогти подбати про найбільший орган вашого тіла зимові місяці.

Дослідження пов’язують вітаміни та поживні речовини із загальною якістю шкіри, тому потрібно щодня включати важливі поживні речовини у свій раціон. Вітамінні добавки — чудовий спосіб заповнити прогалини у вашому раціоні, особливо якщо ви не отримуєте достатньо вітамінів A, C, D, E, цинку або міді у своєму раціоні. Кожен із цих вітамінів сприяє зволоженню шкіри, захисту шкірного бар'єра, посиленню захисту колагену та здоровому кольору шкіри. Розповідаємо, як працює кожен із цих вітамінів і в яких продуктах ви їх знайдете.

Солодка картопля (батат)

Ця помаранчева картопля багата вітамінами А і С, які чудово підходять для шкіри. Хоча вітамін А може захистити вашу шкіру від сонячних променів, він також може захистити її від надмірної сухості. При цьому, як не парадоксально, надлишок вітаміну А також може спричинити сухість шкіри та потріскані губи. Вітамін С, з іншого боку, може допомогти посилити колаген у шкірі. Колаген підтримує вашу шкіру цілою та пружною, а також зволоженою та здоровою.

Апельсини

Як усім відомо, в апельсинах міститься велика кількість вітаміну С. У холодну пору року (або взагалі цілий рік) починайте свій день з апельсина або склянки натурального апельсинового соку. Це дасть вам заряд вітаміну С вранці. Апельсини також містять калій, який допомагає зволожити шкіру.

Шпинат

Використовуйте шпинат під час приготування салату чи супу. Шпинат насичений вітамінами С і К, а також калієм. Вітамін С допоможе виробленню колагену. Калій також є чудовою поживною речовиною, на яку варто звернути увагу, оскільки він допомагає підтримувати зволоження всього тіла, включаючи шкіру.

Червоний перець

Цей овоч має велику поживну цінність, тому цієї зими додайте його до своїх салатів, супів і пасти. Червоний перець є хорошим джерелом вітамінів А і С, які допомагають виробленню колагену, зволоженню шкіри та загальному здоров’ю шкіри. Червоний перець також містить вітамін К, який допомагає виробляти колаген, і вітамін Е, який може допомогти при будь-якому запаленні, спричиненому пошкодженням і сухістю.

Лосось

Лосось насичений білком, тому його чудово вживати як основну страву поряд з іншими корисними продуктами. Лосось також відомий своєю кількістю омега-3 жирних кислот. Ці жирні кислоти є маслами, які допомагають контролювати вироблення жиру вашою шкірою, а також підтримувати її зволоженість. Омега-3 також можуть допомогти з будь-якими висипаннями на шкірі. Лосось є джерелом цих олій, які ви зазвичай можете знайти в таблетках з риб’ячим жиром, тому, якщо ви вже приймаєте їх, шматочок лосося може допомогти доповнити це споживання. Ви також знайдете велику кількість вітаміну D у лососі, який може допомогти при запаленні та сухості.

Насіння соняшника

Одна чверть склянки насіння соняшника містить майже половину рекомендованої добової норми вітаміну Е для дорослої людини, який відомий своїми протизапальними властивостями. Цей корисний природний вітамін міститься в шкірному жирі, який допомагає підтримувати шкірний бар’єр захищеним і зволоженим. Насіння соняшника також містить мідь – антиоксидант, який захищає шкіру від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Мідь також сприяє виробленню колагену, який покращує еластичність шкіри.

Мигдаль

Мигдаль є ще одним цінним джерелом вітаміну Е. Мигдаль не тільки допомагає підтримувати зволоження шкіри, але є також чудовим джерелом білка та клітковини, що робить його здоровою закускою, яка буде корисною для всього організму.

Сирі устриці

Устриці мають високий вміст білка та низький вміст вуглеводів і жиру, що означає, що вони є хорошою їжею для здорового харчування. Вони багаті цинком, який має протизапальні властивості, які можуть принести користь вашій шкірі, допомагаючи відновити будь-які пошкодження, викликані сухістю. Устриці також містять велику кількість міді, яка є антиоксидантом і сприяє виробленню колагену.

Яловича печінка

Яловича печінка, як і батат, має високий вміст вітаміну А. Цей важливий вітамін допомагає запобігти пошкодженню від сильного ультрафіолетового випромінювання та допомагає зменшити хронічний свербіж шкіри, наприклад псоріаз, сприяючи зволоженню. Це може навіть допомогти запобігти раку шкіри та акне. Яловича печінка може бути не апетитною для більшості, але лише 90 грамів яловичої печінки містять приблизно 731% вашої добової норми вітаміну А.

Раніше ми писали, яка їжа шкідлива для підшлункової залози. Деякі продукти організму складно перетравлювати.