Містять велику кількість вітамінів: лікар назвала 5 недорогих та корисних продуктів

Харчуватися корисно можна за доступною ціною. Ендокринолог та дієтолог Світлана Павлюк розповіла, які продукти коштують недорого та приносять багато користі організму.

• Сім корисних зимових фруктів, якими потрібно наїстися до потепління

Топ-5 корисних та недорогих продуктів, які повинні бути в раціоні кожного

Гарбуз

За словами лікаря, це вітамінна бомба, до того ж низькокалорійна. Гарбуз на 90% складається з води і є джерелом клітковини, що сприяє регуляції апетиту. Наприклад, 1 чашка приготованого продукту містить 49 ккал та вітаміни А, С, Е, Д, РР, К, В2, калій, мідь, залізо, марганець.

Квашена капуста

Цей продукт є одним з найкращих для схуднення. Калорійність квашеної капусти становить 20 ккал на 100 г. Вона містить багато клітковини, вітаміни С, Р, К, кальцій, магній, залізо, калій. Також капуста знижує холестерин. Світлана Павлюк пише:

Є навіть більш корисною, ніж свіжий овоч, завдяки тому, що ще й відновлює баланс корисних бактерій в кишківнику

Оселедець

Оселедець містить велику кількість Омега-3, дуже корисний для серця і судин. Він є "рекордсменом" серед риб за вмістом вітаміну Д. Оселедець містить корисні ліпідні сполуки, які зменшують скупчення жирових клітин в організмі, прискорюють обмінні процеси.

Пшоняна каша

Такий вид каші містить велику кількість високоненасичених жирних кислот, які довго розщеплюються, що не викликає різких стрибків рівня цукру і дає відчуття ситості.

Кефір

У кефірі лактоза частково перероблена в молочну кислоту, тому він засвоюється легше, ніж молоко. Цей продукт багатий бактеріями, які допомагають впоратися із здуттям і закрепами.

Раніше ми писали, як розпізнати дефіцит вітаміну Д. Взимку організм витрачає запаси важливого вітаміну, тому важливо стежити за його рівнем.