Щоб їсти й не поправлятись: найкращі продукти на сніданок

Багато людей вважають, що менша кількість прийомів їжі на день допоможе схуднути або зберегти плоский живіт. Однак сніданок має не лише вирішальне значення для загального здоров’я – цей прийом їжі також важливий для підтримки вашого метаболізму та збереження ваших комфортних форм.

• Найкращі продукти для зміцнення імунної системи взимку

Деталі

Коли ми говоримо про втрату жиру на животі, ми зосереджуємося на вісцеральному жирі, який накопичується навколо черевної порожнини людини. Вісцеральний жир відомий як "небезпечний" тип жиру, оскільки він знаходиться на органах черевної порожнини та може призвести до таких захворювань, як серцеві захворювання та діабет 2 типу. Втрата цього жиру відбувається по-різному для кожного, але це часто передбачає внесення деяких змін у раціон, а також занять фізичними вправами.

Деякі з найкращих сніданків, які ви можете вибрати, коли ви працюєте над втратою жиру на животі, включають споживання більшої кількості клітковини та білка, які важливі для здорового контролю ваги. Насправді згідно з дослідженням, опублікованим в European Journal of Clinical Nutrition, дієти з високим вмістом як білка, так і клітковини були пов’язані з втратою ваги та зниженням ризику метаболічних факторів. Зважаючи на це, ділимось корисними продуктами, які допоможуть схуднути, якщо їх їсти на сніданок.

Вівсянка

Вівсяна каша є одним із найкращих сніданків для підтримки стрункої фігури та плаского живота. Клітковина у вівсянці допомагає довше відчувати ситість, оскільки це вуглеводи з повільним вивільненням, що означає, що вони забезпечують енергією, але не підвищують рівень цукру в крові. Енергія вуглеводів із повільним вивільненням вивільняється протягом тривалого періоду часу, даючи організму багато енергії на день, не змушуючи вас почуватися мляво.

Експерти зазначають, що вживання вівсяної каші дає вашому організму клітковину, необхідну не тільки для здоров’я серця, але й для правильного травлення. Коли ваше травлення працює належним чином, ваш шлунок віддячить вам й не буде накопичувати жир.

Ви також можете ознайомитися з 12 побічними ефектами від регулярного вживання вівсяної каші. Регулярне вживання вівсянки справді може створити чудо з тілом, допомогти жити довше і її просто смачно їсти.

Яйця

На думку експертів з харчування, яйця — це ще один чудовий спосіб почати день і працювати над досягненням плоского живота. У дослідженні, опублікованому в International Journal of Obesity, яєчний сніданок разом із дієтою з дефіцитом калорій допоміг учасникам скинути більше ваги, ніж тим, хто їв на сніданок бейґл.

Яйця є чудовим джерелом повноцінного білка, який допоможе збалансувати ранкову реакцію цукру в крові, а також допоможе підтримувати чисту м’язову масу для прискорення метаболізму. Яйця, змішані з овочами з високим вмістом клітковини, чудово допомагають отримати струнку фігуру.

Але важливо готувати яйця правильно, адже надто переварені яйця можуть бути шкідливими для організму. У яйцях, що варилися довше 10 хвилин, виділяються речовини, які організм сприймає як токсини.

Протеїнові коктейлі

Говорячи про білок, ситний протеїновий коктейль також є чудовим вибором для сніданку, особливо якщо говорити про збереження живота пласким.

Ранковий протеїновий коктейль допомагає тримати під контролем калорійність сніданку та забезпечує 20–30 грамів білка, необхідних організму для правильного обміну речовин. Коли ви додаєте фрукти та овочі до свого протеїнового коктейлю, ви ще більше запасаєтеся енергією на день, збільшуючи щоденне споживання клітковини та допомагаючи налагодити травлення.

В одному 12-тижневому дослідженні, опублікованому в British Journal of Nutrition, жінки, які дотримувалися дієти з високим вмістом білка, втратили більше ваги, ніж ті, хто їв стандартну кількість білка. Якщо вам потрібен значний приріст білка, протеїновий коктейль може стати чудовим способом розпочати день.

Грецький йогурт

Якщо вам хочеться солодкого вранці, протеїновий грецький йогурт із фруктами та горіхами — це ідеальний вибір. Згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition Journal, ті, хто їв йогурт з високим вмістом білка на перекус, у другій половині дня відчували більше ситості та споживали менше калорій за вечерею. Експерти зазначають, що ті, хто регулярно споживають грецький йогурт, важать менше.

Сосиски з індички або курятини

Отримання високоякісного білка вранці є важливим для схуднення, особливо в області живота. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка може сприяти насиченню та більшому відчуттю ситості. Дослідження також продемонстрували кореляцію між управлінням центральним абдомінальним жиром (CAF) за допомогою якісного білка.

Щоб отримати додатковий білок на сніданок, спробуйте сосиски з курятини чи індички. Це дасть вам більшу кількість білка, ніж звичайна ковбаска зі свинини. Тоді обов’язково доповніть тарілку для сніданку багатими на клітковину та вітаміни фруктами й овочами, створюючи добре збалансований прийом їжі.

Раніше вчені зробили відкриття, яке допоможе зробити новий крок у вивченні ожиріння. Дослідження показали, що холод сприяє зниженню ваги.