5 популярних дієт, які допоможуть схуднути

Серед шанувальників здоров'я немає нічого заплутанішого, ніж дієта. Існує безліч химерних способів схуднення, які пропагують, у тому числі голлівудські актори, проте далеко не всі працюють. А ті, що працюють, не завжди безпечні. Саме тому фахівці вирішили зібрати найдієвіші та відносно безпечні дієти.

• Фруктова дієта: експерти розповіли, чому таке харчування є небезпечним

Середземноморська дієта

Не найдешевша дієта, оскільки натхненна раціоном мешканцем Середземномор'я. Вона включає свіжі, необроблені продукти, включаючи овочі, оливкову олію, рибу і курку. Сидячи на такій дієті, ви повинні триматися подалі від оброблених харчових продуктів, солі, червоного м'яса та насичених жирів.

Найбільш відчутним плюсом є те, що до програми включено споживання червоного вина, а також той факт, що більшість дозволених продуктів пов'язані з потенціалом запобігання серцевим захворюванням, діабету, високого кров'яного тиску та ожиріння.

Дієта 5:2

Популярна дієта у Великій Британії, Австралії та Швеції і складається з двох днів після голодування з обмеженням калорій та п'яти днів звичайного харчування. Протягом п'яти днів на тиждень ви можете продовжувати свій звичайний раціон, що містить від 2000 до 2500 калорій. Хоча ніяких встановлених обмежень у їжі немає, вам наказано голодувати два дні на тиждень. У ці дні ви повинні дотримуватись режиму 500 калорій на день (600 калорій для чоловіків).

Дієту набагато легше дотримуватись, ніж більшість інших, тому що вам дійсно потрібно міняти те, що ви їсте, тільки два дні на тиждень. Крім того, до переваг голодування відносяться такі речі, як покращення артеріального тиску, рівня холестерину та швидкості обміну речовин.

Флекситаріанська дієта

Це гнучка вегетаріанська дієта, за якої 80 відсотків вашого раціону складають рослинні продукти, а 20 відсотків - тваринні білки. Таким чином, ви, як і раніше, пожинаєте користь для здоров'я від рослинної дієти, наприклад, знижуєте частоту серцевих захворювань, діабету та раку, і в той же час отримуєте можливість насолоджуватися улюбленими продуктами.

Дієта Аткінса

Низьковуглеводна дієта, розроблена кардіологом Робертом Аткінсом, за його словами, на основі одного медичного дослідження. Суть дієти у споживанні нежирного білка, хороших жирів, а також фруктів та овочі з низьким вмістом вуглеводів, багаті на поживні речовини. На цій дієті рекомендується обмежити споживання вуглеводів. Типовий день може включати омлет на сніданок, салат з білком на обід і цукініну пасту з нежирним білком на вечерю.

Лужна дієта

Лужна дієта включає в себе споживання лужних продуктів, щоб підтримувати рівень рН вашого тіла між 7,35 і 7,45. У раціон можна включати свіжі фрукти (включаючи цитрусові), овочі, горіхи та бобові. Однак ви не можете їсти пшеницю, макарони, м'ясо, рибу, молюсків, молочні продукти, чай та каву, цукор чи алкоголь.

Раніше ми розповідали, як знову не набрати вагу після схуднення.