Дієтолог назвала 5 загрозливих ознак дефіциту омега-3

Омега-3 - це збірна назва жирних кислот, які дуже потрібні нашому організму. Вони відповідають за безліч необхідних функцій у тілі – підтримують здоров'я очей, серця, нормалізують сон, допомагають імунітету та багато іншого. Омега-3 вважається незамінним компонентом, тому що синтезується в організмі лише в невеликій кількості, якої недостатньо для задоволення добової потреби – все інше надходить до нас із їжею. Але як дізнатися, що цих кислот у тілі недостатньо? Дієтолог Фаузія Ансар назвала головні ознаки.

• Світлофорна дієта: офтальмолог розказав, що корисно їсти для здоров'я очей

Погіршення якості шкіри, волосся та нігтів

Якщо раптово виявляється, що у вас суха шкіра, ламке волосся і тонкі тендітні нігті, то це може бути пов'язане з дефіцитом омега-3. Цей компонент допомагає у будівництві клітинних стінок, і коли рівень його занадто низький, він призводить до таких наслідків. Ансарі каже, що відсутність цього компонента також може викликати висипання на шкірі, крім проблем з лупою.

Проблеми із серцево-судинною системою

Якщо у вас є проблеми із серцем, це може бути ознакою того, що вам потрібно збільшити споживання омега-3. Ці кислоти захищають від серцевих захворювань, а також допомагають контролювати рівень холестерину в кровоносній системі.

Проблеми з концентрацією та увагою

Зниження когнітивних функцій – класична ознака низького омега-3. Вам може бути складно зосередитися на розумовій задачі, а також ви легко можете бути схильні до роздратування та конфліктів. Це все ознака перевірити, чи всі корисні компоненти надходять вам в організм із їжею.

Біль у суглобах та судоми ніг

Омега-3, отримана з риб'ячого жиру, має відмінні протизапальні властивості, тому природним чином зменшують набряк і запалення в суглобах. Якщо у вас є ці симптоми, правильне споживання омега-3 може позбавити вас цієї проблеми.

Втома та проблеми зі сном

Не завжди поганий сон це споживання багато кави або стан постійного стресу. Більш того, відсутність нормальної кількості омега-3 може провокувати постійну втому, навіть якщо ви спите достатньо.

Що робити за підозри на дефіцит

Насамперед слід звернутися до лікаря та не займатися самолікуванням. Омега-3 можна придбати в аптеці як харчову добавку, а також міститься в жирних сортах риби, таких як скумбрія, сардина, оселедець, лосось тунець. Найбільше її у печінці тріски. Також ви можете знайти даний компонент в горіхах (особливо волоських), сої, насіння льону та чіа.

Раніше ми розповідали, які маленькі кроки можна зробити сьогодні, щоб вже почати худнути.