Без харчових добавок: як отримати вітамін D на сонці

Для підтримання здоров'я нашому організму необхідно отримувати корисні вітаміни та мінерали. Одним із найважливіших є вітамін D і його можна отримати від сонячного світла. Експерт розповів, як часто потрібно перебувати на сонці.

Деталі

Надходить вітамін D в організм людини здебільшого із сонячного світла. Співзасновник експертів з харчування Джамал Рамзі розповів, скільки часу потрібно проводити на сонці, щоб це принесло користь для здоров'я.

• 7 поганих харчових звичок, які змушують вас швидше старіти

За словами експерта, рекомендується гріти під сонячними променями обличчя, руки, ноги або спину протягом 5-30 хвилин два-три рази на тиждень. При цьому фахівець підкреслив, що навіть у похмурі дні можна отримати певну кількість вітаміну D. Але все ж вироблятися його буде менше, ніж у сонячні ясні дні.

За підрахунками вчених у ясний день під прямими сонячними променями шкіра може виробляти від 10 до 25 тисяч міжнародних одиниць (МО) вітаміну D за 15-30 хвилин. У похмурий день при цьому шкіра здатна виробляти лише 10% цієї кількості.

Вважають, що для того, щоб отримати заряд позитиву, потрібно обов'язково їсти солодощі. Однак це не так, наука називає низку продуктів, які здатні покращувати настрій, не маючи доданого цукру, через простий компонент під назвою триптофан.