Відома дієтолог та ендокринолог розповіла, про бактерії щастя (психобіотики)
Можливо, ви чули, що здоровий кишківник – це не тільки про травлення, а й про настрій
Психобіотики — не заміна психотерапії або медикаментів, але чудове доповнення у лікуванні та профілактиці
Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.
Деталі
Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.
Можливо, ви чули, що здоровий кишківник – це не тільки про травлення, а й про настрій. Це дійсно правда! Останні дослідження підтверджують: деякі корисні бактерії, відомі як психобіотики, можуть безпосередньо впливати на емоції, рівень тривоги та навіть якість сну.
Як це працює
Справа у так званій осі «кишківник—мозок». Виявляється, кишківник — це не лише орган травлення, а й місце, де виробляється більшість наших нейромедіаторів, таких як:
- серотонін («гормон щастя») – аж 90% продукується саме тут!
- дофамін («гормон задоволення»)
- ГАМК (знижує тривогу)
Ці нейромедіатори напряму впливають на настрій, сон, апетит та стресостійкість.
Психобіотики, покращуючи склад мікробіому (корисних бактерій, що населяють кишківник), допомагають організму виробляти ці речовини в потрібній кількості. Крім того, вони зменшують запалення та рівень кортизолу (гормону стресу), що позитивно впливає на психіку.
Що кажуть дослідження?
Люди з депресією і тривожністю, які приймали психобіотики, вже за 3–4 тижні відзначали покращення настрою, зниження тривоги та кращий ефект від антидепресантів. Особливо добре себе показали комбінації бактерій Lactobacillus і Bifidobacteria, а саме:
- Lactobacillus helveticus + Bifidobacterium longum
- Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei + Bifidobacterium bifidum
Як покращити мікробіом?
Найкращий спосіб — харчування!
- Пробіотики: йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі, чайний гриб (комбуча)
- Клітковина та пребіотики: цільнозернові продукти, ягоди, банани, цибуля, часник, броколі та інші овочі.
- Різноманітність: чим різноманітніше ви їсте, тим здоровіше ваша мікробіота.
А як щодо добавок?
Пробіотичні добавки можуть бути корисні, але важливо знати, що не всі вони однакові. Обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед прийомом
Звісно, психобіотики — не заміна психотерапії або медикаментів, але чудове доповнення у лікуванні та профілактиці.
А ви вже дбаєте про свій кишківник?
Відома дієтолог та ендокринолог розповіла, як зберегти міцні кістки в менопаузі.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
