Рукостискання — хороший показник здоров’я: цікаве пояснення на основі дослідження

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Лікар-психолог-сексолог та психотерапевт розповіла, чи знищує стрес наші психологічні резерви?

Деталі

Рукостискання – не лише жест привітання, а й маркер здоров’я. Йдеться про такий показник, як сила хвата. Він може слугувати надійним показником загального здоров’я – навіть індикатором потенційного здоров’я серця та кровоносних судин. Міцний хват має більше значення, ніж зовнішній вигляд, адже свідчить про витривалість м’язів, силу та здоров’я кісток верхніх кінцівок і не лише.

Показники здоров’я та сила хвата

Ⅰ. Оцінка сили рукостискання – це простий та доступний спосіб оцінити загальний стан здоров’я людини.

Ⅱ. Сила хвата пов’язана з мобільністю людини, тому люди з обмеженими фізичними можливостями зазвичай мають низьку силу хвата.

Ⅲ. Вчені підтвердили зв’язок цього показника з когнітивною функцією – кращі результати в тестах на оперативну пам’ять, швидкість обробки інформації та вербальні здібності демонструють люди з сильним хватом. У них, до слова, найнижчі шанси мати проблеми з мозковою діяльністю у старечому віці.

Ⅳ. Низька сила хвата, як правило, пов’язана з низькою щільністю кісток, а відтак й вищим ризиком розвитку остеопорозу. За спостереженнями вчених, у людей з низькою силою хвату частіше трапляються переломи стегна через падіння з висоти власного зросту.

Ⅴ. Дослідження, проведене за участю 140 000 людей, показало, що зниження сили хвата було пов'язане зі здоров'ям серця.

Як вимірюють та оцінюють силу хвата?

Цей тест називається динамометрія й виконується він за допомогою приладу динамометра. До кожного такого приладу є інструкція з використання, де є таблиця з показниками високої, середньої та низької сили хвата. Цей показник залежить від таких чинників, як вік, стать та навіть рука (ліва чи права), на якій вимірюється сила хвата.

Цей тест може провести лікар, а можна його пройти й у тренажерній залі. До слова, спеціалісти там також допоможуть і з інтерпретацією результатів.

Сильний хват – не лише показник здоров’я

Він потрібен для виконання повсякденних справ – від носіння сумок, прибирання, роботи у городі, саду, відкорковування різноманітних банок, пляшок тощо. Слабкі кисті не дозволять вам повноцінно тренуватися з гантелями, штангою (адже сила хвату залежить не лише від того, як добре розвинені кисті, але передпліччя і плечі).

Чи можна зробити хват сильнішим? Спершу, варто знати три складники сильного хвату:

• Сила пальців/щипкова сила;
• Стискальна сила (це її відчуває людина, якій ви тиснете руку);
• Утримувальна сила – як довго ви можете утримувати будь-що: сумку, важкий предмет, людину, себе, висіти на турніку тощо.

Тренувати силу хвата можна щодня через прості побутові справи. Наприклад, мити автомобіль вручну замість їхати на автомийку; взимку чистити двір від снігу лопатою; згрібати листя граблями, а не здувати його тощо.

А можна тренуватися з кистьовим тренажером – еспандером (кількість стискань індивідуальна, але вона має бути однаковою на кожну руку); виконувати вправи для розвитку сили пальців (утримуйте щось важке, приміром, диск штанги, пальцями над підлогою по 30-60 секунд); не оминайте турнік – висіть по 30-60 секунд на прямих руках, кисті направлені вперед.

Отже, піклуйтеся про себе, тренуйтеся – це дуже хороша звичка!

Відома дієтолог та ендокринолог розповіла, як мозок нас переконує з'їсти солодке.