Хочете схуднути - багато ходіть

Одним із найдоступніших тренувань є ходьба. Ви можете спалювати калорії просто прогулюючись районом, або ж у вітальні на біговій доріжці. І, зрештою, вам вдасться схуднути.

• Дієтолог розповіла, як вибрати справді корисний хліб

Деталі

Ходьба — одна з найкращих вправ для схуднення, — говорить Ніколь Глор, фітнес-інструктор і автор YoyTube-каналу NikkiFitness.

У поєднанні зі здоровою дієтою і способом життя, що включає управління стресом, достатній сон і фізичні вправи, ходьба може допомогти в боротьбі зі зниженням ваги, — додає Шана Малефф, магістр медицини, доктор медичних наук .

Як ходьба допомагає схуднути?

Ходьба прискорює обмін речовин, збільшуючи потребу організму в енергії. Інакше кажучи, це допомагає спалювати калорії.

Крім прискорення метаболізму ходьба знижує рівень гормону стресу – кортизолу, який може сприяти набору ваги. Ходьба не лише спалює калорії, а я й знижує рівень кортизолу.

Ходьба покращує сон. Ходьба допоможе спалити зайву енергію, а також розслабити розум, що сприятиме легкості та призведе до спокійного сну.

Скільки калорій спалюється під час ходьби?

Кількість калорій, що спалюються, залежить від вашого віку, зросту та ваги, а також від інтенсивності, тривалості і темпу ходьби. "Чим більше ви важите, тим більше калорій спалюєте", — каже Глор.

Так, в середньому людина з вагою 70 кг буде спалювати близько 100 калорій на один кілометр в помірному темпі. Якщо ви хочете прискоритися, то спалюватимете трохи більше калорій.

Як збільшити кількість спалених калорій?

Аби збільшити кількість спалених калорій варто збільшити темп. Ви також можете пройти більшу відстань, ніж зазвичай, щоб розвинути витривалість. Додавання нахилу також допоможе вашому серцю працювати швидше та спалювати більше калорій. Ви також можете додати еспандери, гантелі та навіть рюкзаки, щоб посилити навантаження під час ходьби.

Окрім того, не варто забувати про дієту. Саме вона основний спосіб схуднути.

Кількість калорій, яка вам потрібна, визначається вашим віком, зростанням і масою тіла, і ви можете використовувати калькулятор втрати ваги або поговорити зі своїм лікарем або тренером, щоб точно визначити, скільки калорій ви повинні споживати та спалювати на день.

6 правил харчування жінки після 40, щоб залишатися стрункою.