Вправи для нормалізації сну від доктора медичних наук

Здоровий сон — основа здорової психіки. Нічний відпочинок важливий як тілу, так і мозку, адже під час нього вони відновлюються і набираються сил для нового ривка, розв'язання завдань та ефективної роботи. Доктор медичних наук та академік Олег Чабан перерахували вправи для нормалізації сну.

• 4 ознаки сильної психічної стійкості

Деталі

Виявляється, повноцінно висипатися можна навіть під час війни та ревучих звуків сирен. І це справді важливо, оскільки без якісного сну ми просто не зможемо підтримувати ані гарне самопочуття, ані високу працездатність, не кажучи вже про сили на енерговитратні стосунки з людьми.

Щоб вчасно заснути, слід подбати про три фактори. Для початку потрібно визначити безпечне місце — ним згідно з правилом двох стін може стати коридор квартири.

Також бажано створити певну звукову атмосферу. Одним людям підходять неголосна музика або приємний шум морських хвиль, а іншим, навпаки, потрібна цілковита тиша. У цьому разі допоможуть вушні затички або вушні тампони.

Вправи для нормалізації сну

Лікар рекомендує робити позіхальні рухи ще до того, як захочеться спати. Після цього намагайтеся візуалізувати із заплющеними очима приємне місце. Робити це можна як сидячи, так і лежачи.

Потім ляжте, повністю розслабтеся й легкими рухами акуратно помасажуйте очі. У цей час робіть неглибокі повільні вдихи та видихи.

Зосередьтеся на вашому диханні й на тому, як рухається грудна клітка. Злегка зімкніть губи, через які плавно набирайте і випускайте повітря, ніби хочете щось задути.

Важливо робити це саме повільно, щоб відчути кожен рух і потік повітря. Уявіть собі маленьку хмаринку рожевого кольору. Намагайтеся неспішним диханням пересунути її від себе.

Від чого залежить хороший сон

Академік рекомендував дотримуватися звичного ритму — лягати й прокидатися в один час. Пам'ятайте, що цей найважливіший для здоров'я людини період має проходити в максимально комфортних умовах, з достатньою кількістю повітря, мінімумом освітлення і шуму.

Легкий перекус перед сном припустимий, але за 4 години до нього уникайте солодкої, гострої та жирної їжі, а прямо перед ним не пийте воду. У другій половині дня забороненими продуктами фахівець назвав алкоголь, каву, енергетики та сигарети.

Сприятливо на якість сну вплине тепла ванна з сіллю або травами. Вона допоможе розслабитися і налаштуватися на відпочинок. А ось потік новин у вечірній час доведеться обмежити. Краще й зовсім не брати гаджет із собою в ліжко, щоб не напружувати нервову систему.

Рекомендуємо додати в раціон 5 продуктів, які зміцнюють нерви. Вони допоможуть відновитися після стресових ситуацій і пережити важкі моменти під час війни.