Як підвищити концентрацію: поради МОЗ

У Міністерстві охорони здоров'я розповіли, як перед новим навчальним роком покращити свою концентрацію. У відомстві зазначили, що зниження зосередженості є нормальною реакцією на незвичні події, свідками й учасниками яких є українці. Це зокрема наслідок порушень сну, щоденного стресу та втоми. Проте іноді погіршення концентрації може бути симптомом певних хвороб.

• Як пережити спекотну погоду: корисні поради від МОЗ

Як підвищити концентрацію?

1. Не робіть багато справ одночасно. Багатозадачність швидко призводить до вигорання, тому варто відмовитися від прослуховування музики під час виконання домашніх завдань. Це заважає зосередженню та погіршує якість виконаної роботи.
2. Приберіть відволікаючі фактори. Щоб, наприклад, телефон не відволікав вас та не привертав до себе увагу й бажання провести з ним час, вимкніть усі сповіщення, закрийте застосунки та заховайте сам пристрій.
3. Робіть перерви. У цьому допоможе техніка Pomodoro: розділення робочого часу на інтервали. Займайтеся працею протягом 25 хвилин, потім зробіть 5 хвилин перерви й поверніться до виконання роботи ще на 25 хвилин. Після четвертого повтору робіть перерву у 15-30 хвилин.
4. Правильно харчуйтеся. Скоротіть кількість цукру у раціоні завдяки повному або частковому вилученню солодощів та солодких напоїв. Надавайте перевагу фруктам, овочам, продуктам, багатим на клітковину та корисним жирам. Вивчіть правило "тарілки здорового харчування".
5. Займайтеся тренуванням мозку. Такі заняття здатні загалом покращити когнітивні властивості мозку, концентрацію зокрема. Для цього підійдуть пазли, судоку, кросворди та інші головоломки.
6. Налагодьте режим дня. За годину до сну приберіть всі екрани від себе: вимкніть телевізор та відкладіть телефон. Замість цього почитайте книгу або послухайте музику. Лягати спати варто в один і той самий час. У кімнаті підтримуйте прохолодну температуру. Також додайте фізичних навантажень: робіть зранку зарядку, бігайте або займайтеся йогою. Однак ні в якому разі не займайтеся інтенсивними вправами перед сном.

Нещодавно у МОЗ розвінчали популярний міф.