Прості правила, які допоможуть висипатися щодня

Сон – це запорука здоров’я людини. До нього треба ставити з відповідальністю. Отже, щоб нормально висипатися, треба дотримуватися певних правил та норм.

• Всього одна склянка цього напою здатна знизити кров’яний тиск, ризики серцевого нападу та інсульту

Деталі

Приберіть кофеїн. Йдеться не лише про каву, а й про енергетичні напої.

Відмовтеся від куріння. Тютюновий дим викликає першіння в горлі та набряк слизової. Це призводить до дискомфорту під час сну.

Підготуйте спальню лише для сну. ТБ, ноутбук і навіть мобільний телефон – не найкращі супутники в Царство Морфея.

Займіться фізичною активністю. Після фізичного навантаження організму потрібно відновитися. Ось чому після тренування сон приходить, щойно ви торкаєтеся щокою подушки.

Не переїдайте, особливо на ніч. По-перше, заснути після ситної вечері нелегко. По-друге, це шлях до ожиріння.

Провітрюйте кімнату. Якщо можливо, встановіть температурний датчик на позначці 18-21°С. Або хоча б добре провітріть кімнату перед тим, як лягти в ліжко.

Видаліть звукові подразники. Тиша – одна з умов здорового сну. Якщо неможливо ліквідувати всі звуки, спробуйте контролювати ситуацію за допомогою білого шуму (наприклад, аудіозапису шуму хвиль) або використовуючи беруші.

Нагадаємо, як захистити очі під час блекаутів: поради офтальмолога.