Психологія повсякденного життя: як ситуації впливають на наше самопочуття

Емоції та почуття важливі для нас - вони допомагають швидко дати оцінку події, ситуації, людині та на підставі цього змінити поведінку. Позитивні емоції заохочують корисне, а негативні захищають від шкідливого та небезпечного. Саме тому ми радіємо смачній їжі, гарній погоді або приємній людині. При цьому напружуємося, побачивши агресивного собаку, і хвилюємося перед іспитом.

Протягом життя емоційна сфера може змінюватися. Ми вчимося розпізнавати відтінки почуттів, звикаємо певним чином реагувати на успіхи, невдачі та справлятися з негативними переживаннями.

Як сильні емоції впливають на якість життя

Порушення функцій у тілі безпосередньо пов'язані з емоціями. Найчастіше хворіємо ми якраз тоді, коли наші реакції на те, що відбувається, настільки сильні й часто повторювані, що мозок і тіло звикають відповідати на них стресом і збивати здорову роботу всього всередині.

Уявіть, що ви себе регулярно б'єте в одне й те саме місце на тілі. Воно, найімовірніше, болітиме, набрякне, почервоніє і в підсумку змінить форму, структуру і, можливо, навіть свою функцію. Те саме відбувається і з нашими внутрішніми органами та всіма системами: страх може спричинити спазми, які впливають, наприклад, на шлунково-кишковий тракт, і внаслідок цього, щоразу, коли ви відчуватимете страх, у вас починатиметься розлад або запор. А уявіть, що ситуації, які змушують вас відчувати страх, трапляються кілька разів на день. Тоді в тіла немає можливості розслабитися й працювати повноцінно.

• Читайте також: Як ранкова медитація впливає на здоров'я і самопочуття людини

Багато емоційних травм ми отримуємо в дитинстві, коли люди максимально відкриті й щирі: у такий період навіть удавана дрібниця може так налякати, що тіло відреагує сильним спазмом, а головний мозок почне сприймати схожі ситуації як небезпечні. Це веде до придушення емоцій і, як наслідок, порушуються природні біохімічні та гормональні процеси. Це призводить до захворювань.

Хороша новина в тому, що своїм станом можна керувати. Розповімо, як це робити.

Як не застрявати в поганих думках?

Якщо не намагатися зупинити потік тривожних думок, то в переживаннях можна загрузнути надовго. Це витрачає дорогоцінний час і ресурси психіки. У результаті людина може закритися, прийняти необдумані рішення або образити когось із близьких.

Для того щоб довго не прокручувати неприємні ситуації, зробіть такі кроки:

1. Випишіть усі думки з голови на аркуш паперу, в нотатки телефону або в комп'ютер.

2. Класифікуйте їх за життєвими сферами або емоціями.

Життєві сфери: дім, робота, стосунки та інше.

Емоції: страх, злість, самотність та інше.

3. Увімкніть критичне мислення, ставлячи собі певні запитання:

• На яких фактах ґрунтуються мої думки?
• Чи всі вони достовірні?
• Чи все я враховую?
• Як зібрати додаткову інформацію?

4. За допомогою запитань усвідомте свої потреби:

• Чим я не задоволений?
• Що мені важливо конкретно зараз?
• Про які потреби говорять мої думки?

5. Сформулюйте новий погляд на життєві ситуації, щоб вони відкрили для вас нові варіанти дій.

Для цього використовуйте чотири запитання:

• Чи можу я прийняти актуальну ситуацію або її частини?
• Які цілі мені слід зараз поставити перед собою?
• Які ресурси мені доступні (книжки, спільноти, навички, час)?
• Які ресурси мені потрібно отримати і як я можу це зробити?

Фінальний крок - сформуйте план найближчих кроків у напрямку ваших потреб. Наприклад, з'ясуйте інформацію, поговоріть з людиною, запишіться до психолога.

6. Зніміть напругу за допомогою фізичних вправ

Разом із дихальними техніками вплинути на активність, самопочуття та настрій можуть фізичні вправи. Напевно ви знаєте, який ефект справляє ранкова зарядка або прогулянка перед сном. Супутниками стресу, тривоги і страху часто стають напруження м'язів і тремтіння (тремор). Адже коли ми нервуємо, тіло готується до боротьби або втечі.

Що робити з важкими ситуаціями?

Бувають набагато стресовіші ситуації, наприклад, війна, смерть близької людини, аварії та катастрофи, домашнє насильство. Хтось справляється з цим, а хтось застряє у своїх переживаннях. Подія з минулого може викликати гостру реакцію і в сьогоденні - це називається посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Це відстрочена реакція на важку травмувальну подію.

У чому проявляється ПТСР?

Посттравматичний стресовий розлад проявляється в повторному проживанні травми, перезбудженні та прагненні уникати спогадів про важке переживання.

Людина віддаляється від людей, з якими раніше спілкувалася, хтось намагається забутися в алкоголі, щоб не згадувати про пережите. Але психіка все пам'ятає і прагне пережити травму через кошмарні сновидіння і флешбеки.

Часто спогади з минулого змушують людину відчувати страх, провину, смуток, безпорадність, відчуття "спустошеності", відбувається емоційне збіднення (втрата яскравості почуттів, байдужість до оточення).

Втрата пам'яті

Буває так, що у важких ситуаціях ми не змогли поводитися так, як нам би цього хотілося. Але це не означає, що ми завжди були такі. Можливо, ви перебували в умовах дефіциту часу, інформації, емоційного дискомфорту. І буває так боляче, що мозок намагається захистити людину, витіснивши травму частковою втратою пам'яті.

Людина не може згадати всіх деталей травмувальної ситуації.

• Читайте також: Як розпізнати симптоми ПТСР?

Доводить до руйнування

ПТСР саме по собі не минає, воно погіршуватиме якість життя. Воно порушує соціальну адаптацію, призводить до появи вторинної депресії, нав'язливих думок і дій, фобій, а також грубих змін у поведінці зі схильністю до виникнення залежностей і саморуйнівних дій, аж до суїциду.

Пережити за місяць

Не в кожного, хто переніс травмувальну подію, виникає посттравматичний стресовий розлад. Реакція залежить від кількох чинників:

• самої людини (її досвіду, типу нервової системи, вимог до себе, принципів);
• травмувальної події (насильство, причетність до заподіяння насильства, аварія);
• ставлення соціального оточення: підтримки чи осуду.

Після зустрічі з важким переживанням спочатку розвивається гострий стресовий розлад, у багатьох людей упродовж місяця відбувається переробка та прийняття неприємної ситуації психікою.

У деяких людей можливе навіть травматичне зростання, яке проявляється по-різному: через усвідомлення цінності життя, зміцнення міжособистісних стосунків, зростання відчуття власної сили, збагачення духовної та смислової складової.

Серед психологів існує думка, що страждання перестає бути стражданням, коли стає зрозумілим його сенс.

Складна терапія

Якщо за місяць людині не стало легше, а біль посилюється і проявляється через вищеописані симптоми, то найімовірніше, у людини ПТСР.

Терапія при цьому стані нелегка, вона може бути неприємною і навіть болючою, особливо на початку. Але уникнення спогадів, думок, людей, почуттів, ситуацій, діяльності, об'єктів і пов'язаних із травмою є тимчасовим зняттям симптомів, але не виліковує.

Жоден психолог не дасть гарантії, що можна повністю відновити життя до травми. Але отримати значне полегшення, а то й розв'язання своєї проблеми можливо.