Коли спати? Правильний сон для кожної вікової групи та його користь

Час, коли ви засинаєте, – це більше, ніж просто відпочинок; він має прямий вплив на ваш загальний стан здоров'я. Дослідження, яке було оприлюднене в "European Heart Journal – Digital Health", показало: особи, що регулярно вирушали до сну між 22:00 та 23:00, демонстрували суттєво зменшений ризик виникнення серцево-судинних недуг у порівнянні з тими, хто це робив раніше чи пізніше. Цей факт підкреслює важливість синхронізації режиму сну з природними біоритмами вашого тіла для підтримки здоров'я серця та покращення загального самопочуття.

• Не лише зайва вага! Чому варто з обережністю їсти макарони та хліб

Деталі

Найкраща тривалість сну варіюється залежно від віку. Маленьким дітям критично важливо більше спати задля повноцінного розвитку, підлітки, зазвичай, потребують тривалішого відпочинку, дорослі повинні збалансувати робочий процес та відпочинок, а людям старшого віку буде корисно змінити режим сну на більш ранній. Далі детально розглянемо оптимальні годинники сну для різних вікових категорій.

Діти (5–12 років):

• Рекомендований час відходу до сну: 19:30–21:00;
• Рекомендована тривалість сну: 9–12 годин.

Дітям конче необхідний повноцінний сон, що є фундаментом їхнього здорового розвитку, успішності в навчанні та емоційного добробуту. Вчасний та сталий відхід до сну значно позитивно впливає на настрій, здатність до зосередження та міцність імунітету. Дефіцит сну, своєю чергою, може спровокувати дратівливість, труднощі з концентрацією та навіть негативно позначитися на масі тіла.

Підлітки (13–18 років):

• Рекомендований час для сну: 22:30–23:30;
• Рекомендована тривалість сну: 8–10 годин.

Підлітки нерідко зазнають природних змін у режимі сну, через що вони активніші в темну пору доби. Дотримання регулярного графіка сну є ключовим для забезпечення достатнього відпочинку, необхідного для розвитку мозку, стабілізації емоцій та досягнення успіхів у школі.

Зменшення тривалості часу, проведеного перед екраном перед сном, та організація спокійного вечірнього ритуалу, наприклад, читання книжки або легка розтяжка, здатні покращити якість сну.

Дорослі (18–64 роки):

• Рекомендований час для сну: 22:00–23:00;
• Рекомендована тривалість сну: 7–9 годин.

Дорослі мають наполегливо дотримуватися регулярного графіка сну, аби не порушувати власний циркадний ритм. Сон, що не вписується у визначений часовий проміжок, може викликати відчуття втоми, знизити працездатність, та підвищити ймовірність появи захворювань, спричинених способом життя, таких як гіпертонія чи діабет.

Відмова від кофеїну чи надто ситної вечері пізньої пори, а також чітке дотримання розпорядку сну можуть суттєво підняти рівень бадьорості й покращити ясність думок.

Літні люди (65+ років):

• Рекомендований час для сну: 21:00–22:00;
• Рекомендована тривалість сну: 7–8 годин.

Літні люди нерідко встають з ліжка ще до сходу сонця, а їх сон більш уривчастий. Звичка рано лягати у ліжко узгоджується з їхніми внутрішніми біологічними годинниками та позитивно впливає на стан серця, когнітивні функції, а також на загальне самопочуття.

Легкі процедури перед сном, такі як розтяжка, теплі трав'яні чаї або медитація, можуть ще більше покращити якість сну.

Сон є критично важливим для вашого здоров'я. Відповідність віковому графіку, тобто: для дітей – ранній вечір, для підлітків – стабільний розпорядок дня, для дорослих – 22:00-23:00 та ранній сон для літніх людей, здатен суттєво поліпшити ваш настрій, здатність концентруватися та загальний стан серцево-судинної системи.

Оптимальний режим сну відіграє важливу роль у налагодженні гормонального фону, підтриманні імунітету, збалансуванні обміну речовин, а також знижує ймовірність виникнення хронічних хвороб, серед яких діабет та депресія. Не забувайте, що значення має не тільки тривалість вашого сну, але й години, коли ви лягаєте спати.

Пʼять продуктів, які не виживуть у дверцятах холодильника.