Чому подорожі сприяють розладу шлунку і як це виправити

Подорож може бути захоплюючою пригодою, але для багатьох вона часто супроводжується небажаним супутником – розладом шлунку. Щоб зрозуміти, чому це відбувається і як з цим боротися, журналісти Forbes звернулися до доктора Келлі Бендер, ліцензованого лікаря-натуропата з Каліфорнії, за експертною думкою.

• Чому надлишок сну небезпечний так само, як нестача?

Як пояснює доктор Бендер, подорожі часто впливають на наш шлунково-кишковий тракт різними способами. Вона підкреслює, що зміни в раціоні є поширеним фактором. Окрім дієти, вона вказує на два інших важливих фактори: нові патогени та стрес під час подорожі. Ці елементи можуть суттєво змінити наші процеси травлення.

Ваш шлунково-кишковий тракт керується вегетативною нервовою системою. Отже, під час стресу ви перебуваєте в режимі боротьби або втечі, що уповільнює травлення, – додає доктор Бендер, проливаючи світло на фізіологічну реакцію організму на стрес.

Виклики, пов'язані з авіаперельотами, унікально відрізняються, включаючи зневоднення, підвищення рівня окислення і запалення.

Це може призвести до цілої низки симптомів з боку ШКТ, – каже Бендер, підкреслюючи різноманітність проблем з травленням, які можуть виникнути. – Іншим фактором, що впливає на здоров'я кишківника, є порушення циркадного ритму, особливо при перетині часових поясів, що може призвести до збоїв у роботі шлунково-кишкового тракту.

Крім того, доктор Бендер вказує на специфічні проблеми, з якими можуть зіткнутися мандрівники, такі як діарея, дисбактеріоз і уповільнення роботи шлунково-кишкового тракту. Ці проблеми часто проявляються у вигляді газів, здуття живота, нудоти та закрепів.

Топ-3 способи боротьби з поширеними проблемами зі шлунком

Зосередьтеся на здоров'ї кишківника

Доктор Бендер і Шеннон Рейс з Bio.me. компанії, що займається виробництвом добавок для здоров'я кишківника та клітковини, наголошують на важливості підтримки здоров'я кишківника за допомогою харчування, про що часто забувають під час подорожей.

Більшість ваших імунних клітин живуть у кишечнику, тому підтримка його здоров'я має вирішальне значення, –стверджує Райс.

Вона рекомендує додати до свого раціону пребіотики, які діють як поживні речовини для корисних бактерій у кишечнику. Це допоможе підтримувати збалансований мікробіом, який є важливим для правильного травлення та імунної функції. Рейс також радить не їсти в літаку, де вибір страв часто обмежений і може не сприяти здоров'ю кишківника. Натомість планування страв і закусок, багатих на клітковину та з низьким вмістом обробленого цукру, може суттєво змінити реакцію вашого кишківника на подорож.

Збільште споживання пробіотиків і клітковини

Експерти з охорони здоров'я наполегливо рекомендують вживати пробіотики (відрізняються від пребіотиків) під час подорожей.

Суміш розчинної та нерозчинної клітковини необхідна для правильної роботи кишківника, – радить доктор Бендер. Розчинна клітковина, що міститься в таких продуктах, як овес, горіхи та боби, допомагає розм'якшити стілець, полегшуючи його проходження, в той час, як нерозчинна клітковина, що міститься в цільних злаках і овочах, допомагає їжі швидше проходити через шлунок і кишківник.

Доктор Бендер рекомендує лушпиння псиліуму за його подвійні переваги клітковини та частково гідролізовану гуарову камедь за більш м'яку розчинну клітковину. Ці добавки можуть бути особливо корисними для підтримання регулярності та запобігання закрепам, які є поширеною проблемою під час подорожей. Щоденне вживання пробіотичної добавки також може допомогти у підтримці здорового балансу кишкових бактерій, що є важливим для ефективного травлення і може допомогти запобігти здуттю живота та дискомфорту.

Залишайтеся зволоженими та вживайте протизапальні засоби

Обидва експерти сходяться на думці про важливість підтримки водного балансу, особливо під час авіаперельотів, які можуть посилити зневоднення. Вживання великої кількості води допомагає підтримувати роботу травної системи й може запобігти запорам. Крім того, корисно вживати антиоксиданти та протизапальні засоби.

Вітамін С, глутатіон і такі природні речовини, як босвелія і куркума, можуть допомогти в боротьбі із запаленням і окислювальним стресом, які можуть виникнути під час подорожі, – говорить доктор Бендер. – Ці добавки можуть допомогти заспокоїти травний тракт, зменшити запалення та підтримати загальний стан здоров'я кишківника. Також бажано уникати або обмежити вживання кофеїну та алкоголю під час перельотів, оскільки вони можуть призвести до подальшого зневоднення і порушити режим сну, що ще більше вплине на здоров'я травлення.

Подорож може бути важким випробуванням для вашого шлунка, але за допомогою цих порад експертів ви зможете краще підготувати свій організм до подорожі. Дотримуючись збалансованої дієти, підтримуючи водний баланс або вживаючи такі добавки, як пробіотики та клітковина, ці стратегії допоможуть зробити вашу подорож приємною та комфортною.

Нещодавно ми розповідали про найкращі вітаміни та мінерали для боротьби зі стресом.