Дев'ять шляхів, щоб залишатися здоровим протягом святкового сезону

Різдво для здоров'я - це те саме, що кувалда для колінних чашечок: воно здатне перетворити все на м'яку і непривабливу кашу. Винуватців багато: холод, випивка, самотність, м'ясо, вогкість, сімейні суперечки, крижані тротуари, відкритий вогонь, пізні ночі й гострі ножі. Якщо поглянути на це з такої точки зору, то стандартна новорічна вечірка починає здаватися більше схожою на середньовічне випробування на міцність, аніж на свято середини зими. Але ці поради допоможуть вам пережити січень без особливих втрат.

• 6 способів бюджетного оформлення святкового стола

Не потрібно наїдатися

Коли справа доходить до Різдва, їжа - це марафон, а не спринт. Подумайте про те, що ви їсте протягом усього дня, а не тільки про окремий прийом їжі. Як зазначає Британський кардіологічний фонд, одноразова святкова трапеза, ймовірно, не матиме ніякого впливу на ваше здоров'я, тому насолоджуйтеся нею. Однак, якщо ви їсте кілька страв, спробуйте зменшити кількість їжі, яку ви їсте під час інших прийомів.

Крім того, пам'ятайте, що мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб наздогнати шлунок і відчути ситість, тому, можливо, зробіть паузу між основною стравою і другорядною.

Нарешті, як і протягом усього року, намагайтеся включати у свій раціон якомога більше свіжих продуктів, клітковини, фруктів і овочів. Може, навіть спробувати їсти їх без масла?

Чистота поруч зі здоров'ям

Хочете уникнути харчового отруєння? Переконайтеся, що ви правильно готуєте їжу. Навіть якщо ви запізнюєтеся, не піддавайтеся спокусі поставити на стіл напівсиру ковбасу. Ви також повинні відокремлювати сире і варене м'ясо і класти інгредієнти назад у холодильник, як тільки ви закінчили з ними працювати. Не залишайте їх у холодильнику протягом наступних восьми годин, тому що саме в цей час розмножуються мікроби.

В останні два тижні року часто спостерігається значне зростання захворюваності на норовірус. Це стосується і кишкових інфекцій, і блювоти, і всього іншого. Вони можуть поширюватися через приготування їжі. Тому, хоча це може здатися очевидним: мийте руки. Якщо у вас кишкова паличка, не наближайтеся до кухні щонайменше два дні після того, як зникне останній симптом. І взагалі, тримайтеся подалі від усіх інших.

Ви можете уникнути суперечки

Для багатьох із нас суперечки, крики чи сварки є такою ж передбачуваною частиною Різдва, як і фотографії червоногрудої малинівки. Хитрість полягає в тому, щоб підготуватися, каже психотерапевт Тіна Чаммун:

Якби ви йшли на велику робочу зустріч, ви б підготувалися до неї. Ви б записали свої ключові моменти, спланували, що ви хочете сказати, щоб не бути збитими з пантелику, коли системи вашого організму перейдуть у режим захисту. Коли ми збираємося на різдвяну вечірку з родиною, ми повинні ввімкнути ті ж самі механізми безпеки.

Тож якщо родич може зробити щось, що вас засмутить, сплануйте свою стратегію заздалегідь. Це може бути рахунок до 10, зміна теми, нагадування собі про точку зору цієї людини, навіть вихід з кімнати. Наприклад, якщо ви знаєте, що ваш брат скаже щось жахливе за обідом, подумайте про це заздалегідь. Скажіть собі, що він нещасний; що це про нього, а не про вас.

Також вона радить практикувати фрази, які ви збираєтеся використовувати, слова, які ви хочете сказати. Ви навіть можете сказати щось на кшталт: "Я люблю тебе. Я не хочу сваритися. Сьогодні Різдво. Я хочу, щоб все було добре".

Не будьте занадто веселими

Коли справа доходить до Різдва, Джарвіс дає кілька корисних порад:

Що дійсно важливо, так це не зловживати алкоголем на початку дня. На Різдво трапляється дуже багато нещасних випадків, і величезна кількість з них пов'язана з порізами, опіками та іншими речами, які трапляються на кухні.

Якщо ви збираєтеся випити, постарайтеся залишити це до тих пір, поки їжа не буде подана, а посуд вимитий і прибраний (або захований в раковину). Переконайтеся, що будь-хто, хто трохи напідпитку, тримається подалі від гострих, гарячих, колючих і крихких предметів.

Дайте сну шанс

Сон надзвичайно важливий для вашої імунної системи, і, зрештою, саме ваша імунна система захищатиме вас від усіх неприємностей, якими інші люди будуть ділитися з вами на Різдво. Поради Королівського коледжу психіатрів включають забезпечення комфортних умов у спальні та ліжку (не надто спекотних, холодних чи шумних), регулярні фізичні вправи, запис усього, що вас турбує, і, якщо ви не можете впоратися з цим одразу, пообіцяйте собі, що розберетеся з цим завтра.

Нещодавно ми ділилися найкращими рецептами салатів на Новий рік.