Чи може відмова від алкоголю покращити сон?

Можливо, вам варто переосмислити свій вечірній келих. Дослідження показують, що навіть один-два напої, що містять алкоголь, ввечері пов'язані зі зниженням якості сну.

Алкоголь може допомогти деяким людям швидше заснути, але вночі він може порушити режим сну, тому ви не отримуєте відновлювальний сон, який би ви отримали без алкоголю, - говорить Аарон Уайт, старший науковий радник директора Національного інституту з питань зловживання алкоголем та алкоголізму.

Крім того, як тільки дія алкоголю закінчується, може виникнути ефект відскоку, через що деякі люди рано прокидаються і мають проблеми із засинанням, каже Вайт.

• Стає все важче стояти? Ці вправи та поради можуть допомогти

Огляд досліджень, присвячених місячному утриманню від алкоголю, проведений у 2022 році, показав, що учасники часто повідомляли про поліпшення сну. В одному з досліджень, проведеному серед понад 4 000 учасників "Сухого січня" у Великій Британії, 56 відсотків повідомили, що вони краще спали без алкоголю.

Коли алкоголь, депресант, потрапляє в шлунок і тонкий кишечник, він всмоктується в кров і переноситься в печінку. Там ферменти метаболізують алкоголь. Але цей процес може зайняти деякий час, і протягом цього часу надлишок алкоголю продовжує циркулювати по організму, неодноразово відволікаючи мозок, який намагається пройти через стадії сну, - говорить Абхінав Сінгх, лікар-сомнолог і терапевт, директор Центру сну в Індіані.

Сінгх порівняв це з пральною машиною, яка намагається завершити цикл, поки дитина відкриває і закриває дверцята. Вона завершить свій процес, але буде продовжувати зупинятися і запускатися.

Час, необхідний організму для метаболізму алкоголю, щоб уникнути потенційних порушень сну, залежить від різних факторів, хоча незрозуміло, що це за часові рамки, оскільки вони можуть відрізнятися для кожної людини й ситуації. Але експерти сходяться на думці, що алкоголь перед сном може його порушити.

Якщо ви вип'єте келих шампанського за сніданком вранці, це не вплине на ваш сон. Але якщо ви вип'єте півпляшки вина за вечерею ввечері, це обов'язково вплине, – каже Дженніфер Мартін, клінічний психолог і представник Американської академії медицини сну.

Мартін розповіла, що кілька років тому вона відмовилася від алкоголю на короткий період і помітила, що "просто відмовившись від одного келиха вина ввечері, я спала набагато краще".

Що ще варто знати

Для людей, які мають проблеми зі сном, Сухий січень може стати чудовою нагодою визначити, чи не заважає алкоголь вашому сну, каже Дейдра Конрой, клінічний директор Клініки поведінкової медицини сну при Мічиганському університеті.

Але тих, хто п'є регулярно, Сінгх застеріг від різкої відмови від алкоголю, яка, серед інших симптомів, може викликати безсоння і погіршення якості сну. Він запропонував скорочувати споживання алкоголю повільніше. Ви можете проконсультуватися з медичним працівником для отримання рекомендацій.

Підсумок

Відмова від алкоголю може покращити якість сну. Але тим, хто часто вживає алкоголь, можливо, варто зменшувати його кількість повільніше, оскільки алкогольна абстиненція також може спричинити безсоння або інші проблеми зі сном.

Нещодавно ми розповідали, як готувати швидше.