3 кроки, які допоможуть пережити перехід на літній час

Перехід на літній час – це насичений подіями період, коли навесні наші годинники переводять на годину вперед. Дослідження показали, що люди відчувають труднощі в цей сезон, починаючи від втрати сну і закінчуючи підвищеним ризиком розладів настрою, суїциду та тривожних розладів. Такі наслідки для сну є глибокими, особливо якщо врахувати проблемні стосунки суспільства зі сном та відпочинком - не дивно, що в нас триває епідемія стресу та вигорання. Отже, боротьба з цими викликами є першим кроком до відновлення та покращення гігієни сну. Сьогодні (10-16 березня) ми відзначаємо Національний тиждень сну, і ось три поради, як пристосувати графік сну до переходу на літній час.

• Чому ми любимо відпочивати на свіжому повітрі

Завжди довіряйте своєму організму

Ми повинні дивитися на сон цілісно. Деякі люди працюють до пізньої ночі, а деякі - рано вранці або в середині дня. Отже, визначення часу відходу до сну, який підходить саме вам, і його дотримання - це перший крок до кращого сну. Навіть час прийому їжі може мати значення, оскільки те, що визначає успішний нічний сон, залежить від людини. Довіряйте своєму тілу, адже додатки для сну (якщо ви покладаєтесь на них) можуть не сказати, що вам потрібно для кращого сну вночі, каже доктор Джейд Ву, сертифікований фахівець з поведінкової медицини сну та дослідник з Медичної школи Університету Дьюка. Важливо прислухатися до свого тіла, пояснила доктор Ву, це включає старі добрі зміни поведінки та нашу обізнаність про сон і здоров'я. Зрештою, мета полягає в тому, щоб допомогти нашому організму регулювати свій режим сну, адже кожна людина унікальна, включаючи наш графік сну, гігієну сну і навіть те, як дрімота впливає на якість нашого сну.

Розумне харчування на ніч

Існує взаємозв'язок між їжею, яку ми їмо, і тим, як вона впливає на наш сон. Рясне харчування на ніч, вживання гострої або жирної їжі може спричинити розлад шлунку та закрепи, або навіть безсоння, що може викликати всілякі проблеми вночі. Сьогодні компанія Mattress Firm опублікувала свій перший в історії звіт про тенденції сну, в якому зв'язок між їжею і сном назвала однією з найгарячіших тенденцій цього року. У звіті пояснюється, що вживання жирної або солодкої їжі може ускладнювати метаболізм, що призводить до підвищення температури тіла та ускладнює засинання. Але змінити наші харчові звички або вплинути на нашу поведінку за допомогою їжі може бути складно, особливо якщо ми харчуємося однаково протягом тривалого часу.

Все починається з освіти, адже те, що ми їмо, кардинально впливає на хімію нашого мозку, вважає доктор Кріс Вінтер, невролог, фахівець зі сну та ведучий подкасту Sleep Unplugged.

Йдеться не про те, щоб намагатися диктувати людям, що їм їсти, - пояснив доктор Вінтер, - Йдеться про те, щоб дати їй варіанти, які матимуть менший негативний вплив на її сон або оптимізують її сон, коли вона їсть певні продукти на ніч.

Горіхи, йогурт і фрукти, такі як банани та виноград, є чудовими варіантами пізно ввечері. Ми також не можемо забути пораду мудреців про те, що не варто пити багато рідини перед сном.

Відключення для кращого сну

Ми багато чули про те, що стрес і надмірна стимуляція погано впливають на сон. Виною всьому - наші стосунки з технологіями. Згідно з новим опитуванням, яке досліджувало звички американців перед сном, лише 30% вимикають електроніку перед сном. Технології дозволяють нам робити дивовижні речі, але вони також прискорили темп нашого життя, за яким ми не в змозі встигати, зазначає Аріанна Хаффінгтон у книзі "Інноватори довголіття".

Нездорові стосунки з технологіями можуть сприяти стресу та вигоранню, - пояснила Хаффінгто. - Підготовка розуму і тіла за кілька годин до сну може змінити правила гри при переході на літній час. Вона включає в себе відмову від лежання з телефоном перед сном (або сну з ним), перегляду напружених телепрограм або фільмів, виснажливих розмов або боротьби з важкими думками. Натомість важливо виробити регулярний ритуал перед сном, що включає читання, теплу ванну, дихання та розтяжку.

Змінити поведінку важко, але ці поради можуть допомогти людям стати на правильний шлях, щоб пережити перехід на літній час і, зрештою, покращити якість свого сну.

Нещодавно ми розповідали, як горе впливає на мозок і як з ним впоратися.