Як ефірні олії допомагають виспатися

Чи достатньо ви спите? Відповідь, швидше за все, ні, оскільки Австралійський інститут здоров'я та добробуту виявив, що двоє з трьох дорослих австралійців повідомляють про щонайменше одну проблему зі сном. Експерт з ароматерапії Пет Прінсі-Джонс розповіла виданню Lifestyle News, чому ефірні олії можуть допомогти вам добре висипатися, і які з них працюють найкраще.

• 3 кроки, які допоможуть пережити перехід на літній час

Як ароматерапія може допомогти нам заснути?

Окрім того, що ефірні олії діють як природні заспокійливі засоби, вони допомагають знизити рівень стресу, який часто є синонімом розладів сну. Неролі та бергамот не лише заспокоюють, але й знімають нервову напругу, спричинену надмірно активним, перевтомленим розумом, який намагається заснути. Регулярне використання відновить здоровий режим сну та покращить його якість.

Ефірні олії не тільки приємно пахнуть, але й можуть бути використані в різних сферах для подальшого покращення сну. Ми можемо створити заспокійливий ритуал перед сном з чистими ефірними оліями.

Їхні ніжні частинки ароматизують повітря, готуючи святилище для відпочинку від нашого високотехнологічного життя, допомагаючи нам вимкнутись і розслабитись. Вони сигналізують вашому мозку, що настав час заспокоїтися і підготуватися до сну.

Які ефірні олії найкраще допомагають заснути?

Хоча існує багато олій, які підходять для сну, я рекомендую наступні, найпопулярніші з них. Пам'ятайте, якщо ви хочете отримати користь від практики ароматерапії, достатньо лише 100% чистих ефірних олій. Синтетичні копії не мають такого ж глибокого впливу на центральну нервову систему.

Майоран - потужний природний заспокійливий засіб, ця солодка трава є чудовим доповненням до будь-якої суміші завдяки своїй здатності сприяти засинанню.

Багаті деревиною і смолами кедр, ладан і австралійський сандал є найбільш відомими не тільки тим, що викликають сон, але й тим, що допомагають впоратися з тривожними станами. Сполуки, що містяться в цих оліях, підтримують завершальні стадії швидкого сну, забезпечуючи більш глибокий нічний сон.

Серцеві ноти, такі як лаванда, герань, троянда і ромашка, мають заспокійливу дію на центральну нервову систему. Ці багаті на ефіри олії століттями використовувалися для покращення сну. Просте розпилення кількох крапель цих олій за годину до сну покращить загальну якість відпочинку.

Додавання цитрусових, таких як солодкий апельсин, бергамот і мандарин, також може сприяти відчуттю спокою і додаватися до складу будь-якої суміші для сну. Цитрусові олії містять високий вміст лімонену і є чудовими нервово-тонізуючими засобами.

І, нарешті, екзотичні солодкі квіти, такі як неролі, жасмин і іланг-іланг, також показані для модуляції мозкової активності і допомоги тілу розслабитися. З них виходять чудові засоби для сну. Просто додайте кілька крапель неролі в олії жожоба у воду.

Як створити свій власний ритуал для сну?

Просте повторення ритуалу перед сном може бути потужним способом подати сигнал мозку, що пора засинати. Використовуючи ефірні олії як частину цього ритуалу, ви з набагато більшою ймовірністю отримаєте необхідний відпочинок.

Перетворіть свою спальню на святилище - місце, призначене виключно для сну. Дозвольте ніжним частинкам ефірних олій проникнути в кімнату і огорнути вас своїми снодійними властивостями.

Щовечора вмикайте дифузор як частину сімейної рутини. Регулярний ритуал перед сном зазвичай включає щонайменше одну годину часу на засинання, тому вмикайте дифузор у цей час і залишайте його ввімкненим на три години.

Зробіть заспокійливу ванну з чистими ефірними оліями, нанесіть кілька крапель лаванди на подушку, намастіть тіло заспокійливим бальзамом, нанесіть на шию і плечі або додайте кілька крапель ефірних олій до 5 мл (1 ч. л.) базової олії жожоба і помасажуйте спину і плечі перед сном.

Ці прості рішення допоможуть нам плавно перейти від денних викликів і віддатися заспокійливим обіймам сну.

Нещодавно ми розповідали про звички ледачих людей.