Як підтримувати ментальне здоров'я та психологічну стійкість у стресових ситуаціях – експерт

Стрес переслідує нас щодня. Особливо це стосується буднів українців зараз, адже військові дії нікого не залишають байдужими. В такі моменти важливо підтримувати себе та забезпечувати психологічну стійкість. Про те, як це зробити, розповіла експертка Ольга Енгельс, КПТ-консультантка та психологиня Центру "Далі".

• Як допомогти підліткам керувати стресом та тривожністю – поради експерта

Деталі

Далі – слова експертки.

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам справитись зі стресом і підвищити стійкість. Вони не мають на меті повністю знищити стрес, але вони можуть полегшити знайти свої ресурси та стратегії переживання стресових ситуацій.

Для різних людей підійдуть різні речі, ось кілька ідей, які ви можете спробувати:

Першою і однією з важливих порад є соціальна підтримка. Ми, люди, є соціальними істотами, і до наших базових потреб відноситься прийняття та визнання іншими людьми. Тому відчувати підтримку та бути потрібним є для нас великою цінністю. По-перше, проводьте час з близькими людьми: спілкування з друзями та родиною може забезпечити емоційну підтримку та зменшити відчуття ізоляції. По-друге, приєднуйтеся до груп підтримки: спілкування з іншими, хто стикається з подібними проблемами, може заспокоїти та отримати практичні поради.

Друга порада: визначення своїх тригерів. Знайдіть час, щоб подумати про ситуації, які викликають у вас головний стрес або додатковий. Визначення того, що може викликати стрес, допоможе вам підготуватися до нього. Наприклад, щось, що викликає страх повторення, як-от повернення туди, де ви мали поганий досвід. Навіть якщо ви не можете уникнути цих ситуацій, готовність може допомогти. Ви вже знатимете як будете діяти в тих чи інших ситуаціях

Третя порада: уважне ставлення до самого себе. Розвивайте добре ставлення до себе. Зменшуйте надвисокі вимоги до себе та реально оцінюйте те, що ви можете дійсно осягнути. Намагайтеся робити перерви протягом дня для того, що вам подобається, і винагороджуйте себе за свої досягнення, навіть якщо вони здаються незначними.

Проводьте час на природі. Ви можете спробувати прогулятися, потурбуватися про кімнатні рослини або провести час з тваринами.Це може допомогти зменшити стрес і покращити самопочуття.

Піклуйтеся про своє фізичне здоровʼя. Регулярна фізична активність вивільняє ендорфіни, які покращують настрій і зменшують стрес. Збалансоване харчування з великою кількістю фруктів, овочів і цільного зерна підтримує загальне самопочуття.

Достатній сон до 7-9 годин на ніч. Стрес іноді ускладнює догляд за цими речами. Але навіть невеликі зміни можуть мати велике значення.

Четверта порада: обмеження впливу стресу. Встановіть межі: не соромтесь говорити "ні" додатковим обов’язкам, коли ви відчуваєте себе перевантаженими.

Контролюйте своє середовище: зменшіть вплив стресових факторів, коли це можливо (наприклад, обмежити перегляд новин, створити спокійне робоче місце).

Пʼята порада: розвиток психологічної стійкості. Прийняття змін: прийміть те, що зміни присутні в нашому житті, вони є частими і

можуть принести нові можливості. Ставте реалістичні цілі: розділяйте цілі на досяжні кроки та відзначайте невеликі

успіхи. Розвивайте самооцінку: зосередьтеся на своїх сильних сторонах і досягненнях, щоб зміцнити впевненість. Реалізація цих стратегій може значно підвищити вашу здатність справлятися зі стресом і підтримувати психологічну стабільність. Регулярна практика та коригування цих методів відповідно до ваших особистих потреб сприятиме благополуччю та розвитку психологічної гнучкості.

Нещодавно ми розповідали, як досягти балансу між роботою та особистим життям.