Пересипання може бути шкідливим для здоров'я: чи правильно ви спите

Багато людей намагаються висипатися протягом тижня через стрес, безсоння, перенапруження тощо. Результатом цього є низка не найкращих побічних ефектів на наступний день. Типові симптоми недостатнього сну можуть включати в себе відчуття невиспаності, навіть якщо день триває, і труднощі з засинанням протягом дня.

• 5 протизапальних напоїв, які вам дійсно захочеться випити

Однак інші мають справу з абсолютно протилежною проблемою, а саме - з пересипанням. Хоча багато хто з нас мріє лише про те, щоб мати час і можливість висипатися, цей стан також може мати негативні наслідки для здоров'я та повсякденного життя. Нижче ми розповімо про те, що таке пересипання, як воно впливає на наше здоров'я, а також про способи припинити пересипання (якщо ви належите до цієї категорії).

Що таке пересипання?

Якщо людина регулярно спить довше дев'яти або 10 годин і все одно відчуває втому протягом дня, можливо, вона пересипає. Однак оскільки потреби у сні у різних людей відрізняються, довший сон є проблемою лише тоді, коли він заважає людині займатися повсякденними справами і виконувати те, що вона запланувала у повсякденному житті.

Пересипання визначається як регулярний сон понад 10 годин на добу, що перевищує рекомендацію Національного фонду сну від семи до дев'яти годин для дорослих у віці від 18 до 64 років.

Як визначити, що ви пересипаєте

Пересипання може бути одиничним випадком, наприклад, якщо ви надолужуєте згаяне після напруженого тижня або напруженої події. Пересипання також може бути побічним ефектом певних ліків, або коли ми хворіємо чи відновлюємося після хвороби.

Однак пересипання також може бути хронічним станом. Хронічне недосипання може бути симптомом іншого захворювання, яке вже існувало раніше, наприклад, апное уві сні, синдрому затримки фази швидкого сну або гіперсомнії.

Хоча деякі люди, які постійно недосипають, можуть швидко діагностувати у себе гіперсомнію, цей рідкісний стан характеризується надмірною денною сонливістю, неконтрольованою потребою спати з довгими несвіжими снами і труднощами пробудження зі сну в більшості випадків, попри середню або більшу тривалість нічного сну протягом принаймні трьох місяців.

Деякі діагнози, такі як нарколепсія, хвороба Паркінсона, синдром Клайн-Левіна, синдром неспокійних ніг, хронічний біль і черепно-мозкова травма, також можуть призвести до недосипання. Люди, які страждають на депресію, також можуть проводити більше часу в ліжку. Проте найкращий спосіб дізнатися напевно, чи не пересипаєте ви, - це звернутися до лікаря.

Чи шкідливо пересипати?

Тривале перебування у такому стані може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Пересипання може призвести до того, що ви почуватиметеся більш втомленими, якщо у вас немає постійного графіка сну, адже великі коливання в часі, коли ми встаємо з ліжка, щоб почати день, можуть порушити роботу біологічного годинника, що ускладнює регулювання бадьорості та сонливості організму.

Незалежно від того, проспали ви рідко чи хронічно, ця звичка може мати різні наслідки для здоров'я, особливо для вашого настрою. Дехто може відчувати тривогу, втому, роздратування, збудження, проблеми з пам'яттю та затуманення свідомості. Крім того, оскільки наші циркадні ритми також впливають на відчуття голоду, ті, хто недосипає, можуть скаржитися на підвищений або знижений апетит, що може вплинути на вагу тіла.

Однак хронічне недосипання може мати додаткові, більш серйозні наслідки для здоров'я. Згідно з клінічним оглядом 2018 року, в якому взяли участь понад п'ять мільйонів учасників понад 130 проспективних когортних досліджень, опублікованих в журналі Sleep Medicine Reviews, тривалий сон був значною мірою пов'язаний з діабетом, серцевими захворюваннями, інсультом, ожирінням і підвищеним ризиком смертності. Університет Джона Хопкінса також зазначає, що пересипання може підвищити ризик депресії та головного болю.

Як припинити пересипати

Якщо ви вважаєте, що належите до категорії людей, які пересипають, є багато заходів, які ви можете вжити, щоб забезпечити здоров'я вашого сну в найкращій формі. Знову ж таки, ці заходи найкраще впроваджувати після візиту до лікаря, щоб виключити будь-які медичні причини недосипання.

Якщо немає медичного пояснення, деякі поведінкові зміни, які можуть допомогти, включають постійне вставання з ліжка вранці, якщо ви ставите будильник в іншому кінці кімнати, або складання ранкових планів, які вимагають вставати з ліжка до певного часу, а також активність протягом дня і проведення часу на свіжому повітрі.

Уникання синього світла та поживних речовин, що порушують сон, таких як кофеїн, алкоголь, доданий цукор та діуретики, перед сном також може сприяти більш спокійному сну, зменшуючи ймовірність того, що перерваний сон призведе до звички переспати.

Дослідження також показали, що когнітивно-поведінкова терапія може бути корисною для полегшення симптомів пересипання, особливо якщо вони пов'язані з такими станами, як депресія. Певні ліки також можуть допомогти впоратися з пересипанням. Однак одним з найкращих способів боротьби з пересипанням може бути дослідження сну, оскільки воно надає фахівцям зі сну важливі дані, які вони можуть використати для розробки більш індивідуального підходу до лікування.

Нещодавно ми розповідали про 6 суперфудів, які найкраще смакують восени.