4 ранкові звички, яких варто позбутися, якщо ви хочете бути більш успішними

Дослідження показують, що ті, хто щасливіші, більш продуктивні й частіше отримують підвищення.

Вони також мають більше шансів прожити довше. Якщо ви відчуваєте себе нещасливими, можливо, ви не помічаєте простих способів бути більш продуктивними і відчувати себе більш успішними.

• Мільйонери поділилися секретом про те, які звички допомогли їм розбагатіти

Щоб змінити свій погляд на життя, почніть з того, як ви використовуєте свій час. На думку Тома Корлі, фінансового планувальника та автора книги "Зміни свої звички, зміни своє життя", коригування своїх звичок, зокрема ранкових ритуалів, може зробити вас щасливішими.

Хороші щоденні звички дозволяють вам щодня зосереджуватися на досягненні успіху, – пише Корлі. – Вони ставлять успіх на автопілот".

Ось чотири ранкові звички, від яких варто відмовитися, якщо ви хочете бути більш успішними:

1. Перевірка електронної пошти вранці

Люди частіше перевіряють свій смартфон вранці, ніж чистять зуби, одягають халат, розмовляють з партнером або п'ють каву, йдеться у звіті Bank of America за 2015 рік, присвяченому технологіям.

Ця ранкова рутина може бути потенційно шкідливою. Прочитання лише одного негативного електронного листа може призвести до того, що через кілька годин ви поскаржитеся на поганий день, каже Мішель Гілан, дослідниця психології та авторка бестселерів.

Навіть якщо у вас є один хороший і один поганий лист, поганий завжди здається більш вагомим, - каже Гілан у нещодавньому епізоді подкасту “The Productivityist Podcast”.

Те ж саме стосується читання стресових або негативних новин.

2. Пропуск сніданку або вживання їжі з низьким вмістом поживних речовин

Пропуск сніданку або вживання на сніданок продуктів з високим вмістом цукру, простих вуглеводів або нездорових жирів може збільшити ризики для вашого здоров'я і змусити вас почувати себе млявими і менш кмітливими, як показує все більше досліджень.

Замість цього, зверніть увагу на більш здорові варіанти. Цільнозернові продукти та певні види горіхів і фруктів допомагають людям відчувати себе більш енергійними, кажуть лікарі.

Простіше кажучи, те, що ви їсте, безпосередньо впливає на структуру і функції вашого мозку і, зрештою, на ваш настрій, - пише професор Гарвардської медичної школи і сертифікований лікар Єва Селхуб.

Якщо у вас немає часу приготувати їжу вранці, запакуйте щось напередодні ввечері. Ваш мозок буде вам вдячний.

3. Як відмовити себе від фізичних вправ

Приділивши всього лише короткий проміжок часу ранковим вправам, ви можете почуватися щасливішими і розслабленими протягом усього дня. Дослідження, проведене в Прінстонському університеті, показало, що фізична активність фактично реорганізує мозок, так що стрес і тривога з меншою ймовірністю заважають нормальній роботі мозку.

Можливо, саме тому навіть найуспішніші люди знаходять час, щоб рухатися. Мільярдер Річард Бренсон щоранку прокидається рано, щоб пограти в теніс або покататися на велосипеді, стверджуючи, що це «подвоює» його продуктивність. Генеральний директор і засновник Facebook Марк Цукерберг каже, що намагається тренуватися вранці щонайменше тричі на тиждень.

Вправи не обов'язково мають бути високоінтенсивними, щоб підвищити рівень щастя. Дослідники зі Стенфорда виявили, що коротка прогулянка посилює творчі здібності. А перебування на свіжому повітрі та сонячне світло допомагають знизити рівень кортизолу, який підвищується, коли ви перебуваєте у стані стресу.

Заняття йогою допомагають зменшити втому, як показало дослідження Техаського університету, і пов'язані з позитивними змінами в імунній системі.

4. Не лягайте спати допізна

Найкраще, що ви можете зробити для чудового ранку - це добре виспатися напередодні ввечері. Дорослі, які сплять вісім і більше годин, частіше повідомляють про те, що вони щасливі і здорові, згідно з дослідженням Gallup.

Американці у віці від 30 до 64 років, які зазвичай сплять п'ять годин, мають значно нижчий рівень благополуччя, ніж ті, хто зазвичай спить шість годин, - пишуть дослідники Gallup.

Якщо вам важко заснути, експерти рекомендують замінити нічну рутину з прокручуванням телефону на читання фізичної книги або заняття розслаблюючим видом діяльності, наприклад, малюванням.

Більшості людей потрібна добра година, щоб розслабитися, перш ніж вони будуть фізично і морально готові лягти спати, - каже доктор Філіп Герман, доцент психіатрії в Медичній школі Перельмана при Пенсильванському університеті, - навіть Біллу Гейтсу.

Нещодавно ми розповідали про 11 звичок, які успішні люди практикують щодня.