Як розвантажити психологічну "валізу з турботами": корисні поради експертів
Даруйте собі підтримку та полегшення, бо кожна ваша емоція варта того, щоб бути почутою
Як звільнитися від "турбот" / Фото: t.me/howareu_program
У сучасному ритмі життя турботи накопичуються так само, як речі у валізі перед далекою поїздкою.
Деталі
Чим більше їх стає, тим важче рухатися вперед. Відчуття тривоги, стресу та невпевненості можуть з часом відбирати сили та впливати на наш настрій.
Всеукраїнська програма ментального здоров’я "Ти як?", ініційована першою леді Оленою Зеленською, пропонує простий, але ефективний спосіб — створити "час для турбот".
Ця техніка не про те, щоб уникати своїх думок чи ігнорувати почуття.
Навпаки, вона допомагає керувати переживаннями, не даючи їм поглинути вас повністю.
Суть полягає у тому, щоб виділити конкретний час для роздумів про все, що вас хвилює.
Це може бути 15 хвилин увечері перед сном, під час прогулянки парком або у зручний для вас момент протягом дня.
Як практикувати "час для турбот"
- Оберіть локацію, де вас ніхто не відволікатиме. Це може бути ваша кімната, затишне кафе чи парк.
- Визначте часові рамки: Наприклад, 15-20 хвилин. У цей час дозволяйте собі думати про всі турботи, які накопичилися.
- Якщо думки роїтимуться в голові, спробуйте записати їх у блокнот або на телефон. Це допомагає структурувати переживання та знайти шляхи їх вирішення.
- Після завершення "часу для турбот" виконайте просту дію, яка символізуватиме закінчення цього процесу — випийте чашку чаю, зробіть кілька глибоких вдихів або послухайте улюблену музику.
Виділяючи спеціальний час для переживань, ви даєте собі дозвіл на тривогу лише в цей момент, а не цілий день.
Коли ви приділяєте увагу своїм почуттям, це допомагає відчувати себе більш почутим і зрозумілим.
Регулярна практика допомагає контролювати негативні думки та робити їх менш нав’язливими.
Раніше психолог розповіла, як поводитися з дитиною під час обстрілів.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
