Як займатися спортом в 30-40 років – пояснює тренер

Після 30 років тіло змінюється, і підхід до фізичних навантажень потребує коригування. Необхідно бути більш обережним, уникати травм, враховувати можливі хронічні захворювання. Також не можна забувати про мотивацію. Професійний фітнес-тренер та студент кафедри оздоровчо-рекреаційної рухової активності НУФВСУ Дмитро Демчук розповів про нюанси, про які не можна забувати.

• Дефіцит калорій: що це та як досягти?

Деталі

Далі – слова експерта

Фізична активність є життєво важливою складовою здорового способу життя для людей у віці 30-40 років. У цей період багато людей стикаються з певними змінами в енергетичних витратах, метаболізмі й відновлювальних процесах в організмі. Тому важливо знайти оптимальні види активності, які підтримують фізичну форму, покращують загальне самопочуття і запобігають розвитку захворювань.

Найпершим, я виділю силові тренування. Вони допомагають підтримувати і розвивати м'язову масу, що природно починає зменшуватися з віком. Вони також сприяють зміцненню кісток, що важливо для запобігання остеопорозу.

Але потрібно розуміти що силові тренування бувають різні, і я б радив більше заняття з власною вагою, гантелями та тренажерами.

Також грають важливу роль у підтримці здоровʼя кардіотренування. Вони поліпшують серцево-судинну систему, витривалість та загальне самопочуття. Сприяють зниженню ваги і поліпшенню метаболізму. Можу рекомендувати ходьбу, або ж невеличкий біг, також підійдуть заняття з плавання, аквааеробіки та функціональні тренування.

Не слід забувати і про гнучкість та координацію І тут я раджу заняття з пілатесу. Адже в пілатесі концентрують увагу на координації та гарно пропрацьовуються мʼязи кора (живота, спини і тазу), що дозволяє покращити поставу і зменшити ризик травм

Як зберігати мотивацію:

Найголовнішу роль грає встановлення цілі. Чітко визначте свої цілі (схуднення, підвищення витривалості, покращення фізичної форми) і запишіть їх. Це допоможе нагадати, заради чого ви працюєте.

Слідкуйте за прогресом, просто почніть вести журнал занять і відзначайте досягнення. Це може бути як щоденник тренувань, так і використання мобільних додатків або фітнес-браслетів.

Також велику роль відіграють друзі. Займатися спортом у компанії веселіше, кожен може підбадьорити, тим самим додавши сил і терпіння.

І головне, не бійтеся змін. Якщо якийсь вид спорту чи тренування стали нудними, не бійтеся експериментувати. Змінюйте програми, спробуйте нові види активності.

Важливо не забувати винагороджувати себе за досягнення цілей або приємних моментів у тренуваннях. Даруйте собі невеликі винагороди, що підвищить мотивацію.

Нещодавно ми розповідали, як підготувати імунітет до холодного сезону.