Корисні продукти та ефективні вправи для зміцнення кісток

З віком наші кістки стають більш крихкими, втрачаючи свою щільність та еластичність. Дізнайтеся як зміцнити кістки та підтримувати здоров'я скелета.

Кістки скелета накопичують міцність і силу до 25 років, а після 30 вони поступово починають слабшати. Щоб зберегти здоров'я кісток необхідно підтримувати фізичну активність та баланс необхідних мінералів.

Корисні речовини

Обов'язкові для міцних кісток кальцій, магній, фосфор, марганець, вітамін С, К та вітаміни групи B. Всі ці речовини можна отримати з простих продуктів: йогурт, сир, лосось, шпинат, соя, листова капуста і злаки.

Вода

Кісткам, як і всьому організму, потрібно багато рідини: через нестачу води хрящова тканина швидко зношується, що провокує остеохондрози і артрози. Але при цьому краще віддавати перевагу чистій простій воді.

Обмежити вживання шкідливих продуктів

Харчування може, як зміцнювати кістки, так і негативно на них впливати. Для підтримки здоров'я скелета необхідно виключити з раціону кофеїн, солодощі, алкоголь та кислі соки.

Фізичні вправи

Найкраще зміцнюють кістки і суглоби вправи із власною вагою. Почніть з простого: віджимання, присідання та стрибки зі скакалкою.

Прогулянки на свіжому повітрі

Вітамін D важливий елемент для здоров'я кісток, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію та фосфору, впливаючи на їх рівень в організмі. Він синтезується при сонячному світлі, тому для виробництва цього вітаміну людині необхідно як мінімум годину на день бувати на свіжому повітрі.

Раніше ми називали продукти для росту волосся.