Психологи розповіли, як вчасно розпізнати психологічну травму та подолати її

Початок війни різко негативно вплинув на ментальний стан українців: тривога, стрес та переживання похитнули ментальне здоров'я громадян. У таких випадків треба бути уважним до себе, які ніколи, адже психологічна травма може отруювати ваше життя протягом довгого часу та приводити до складніших діагнозів.

• Приклад для наслідування: психолог розкрив принципи життя найщасливішої нації

Що спричиняє психологічну травму?

Ольга Корбут, психоаналітикиня, пояснила, що психотравма — це реакція людського організму на подію або їх низку, які могли становити загрозу ментальному чи фізичному стану особи. Вона розповіла, що для розвитку травми достатньо навіть невеликого впливу.

При цьому, стрес — не те ж саме, адже не кожна складна життєва ситуація призводить до травмування. Однак лише у разі, якщо він не хронічний. Стрес може супроводжувати травму: він буде незвичний та сильніший, ніж зазвичай.

Які симптоми?

Унаслідок отримання психологічного негативного впливу людина може відчувати:

• Страх або злість
• Тривогу
• Провину чи сором
• Сплутаність думок та проблеми з концентрацією уваги
• Відчуття безнадійності та заперечення реальності
• Постійну втому
• Відсутність сприйняття зовнішніх подразників
• Втрату здатності нормально рухатися та говорити
• Зміни у міміці

Також травмованим людям складно контролювати свої емоції і стани. Вони можуть закритися у собі та уникати контактів з оточенням, часто вони стикаються з нічними кошмарами. Головною ознакою травми є довготривалість таких відчуттів.

Як зарадити?

1. Знайдіть причину. Щоб боротися з нанесеною шкодою, треба зрозуміти, що її викликало. Спробуйте завести щоденник емоцій. Так ви зможете пояснити собі, які відчуття, події чи люди змушують вас себе погано почувати.
2. Не стримуйтеся. Не треба приховувати емоції за маскою. Навіть якщо вам хочеться голосно кричати чи розридатися — робіть це, а образу не приховуйте. Не мовчіть про своє самопочуття.
3. Слідкуйте за здоров'ям. У здоровому тілі — здоровий дух, тож не варти запивати горе алкоголем або кавою чи починати курити. Такі дії лише нашкодять вашому ментальному стану.
4. Не бійтеся звертатися за допомогою. Не намагайтеся побороти усе самотужки. Зверніться за допомогою до людини, якій довіряєте. А потім — ще краще — знайдіть кваліфікованого психолога. Це можна зробити навіть безкоштовно на різноманітних платформах.

Нещодавно ми розповідали, як відновитись після емоційного вигоряння.