Як впоратися з панічною атакою: поради психолога

Панічна атака досить поширена проблема, яка часто може прийти в невідповідний момент. Психолог Наталія Підлісна дала практичні рекомендації з появою нападу.

• Як швидко перемогти стрес та паніку: допоможуть відео "Стійкість для стійких"

Причини появи панічних атак

Під панічною атакою розуміють короткий епізод сильного занепокоєння. У постраждалих є сильне відчуття страху, найчастіше це невмотивований жах смерті.

Причиною появи цієї проблеми є стрес як хронічний, так і той, що раптово виник. А значить, що українці, які перебувають уже понад рік під загрозою ракетного або артилерійського обстрілу, досить сильно схильні до цієї проблеми.

Панічні атаки можуть бути спонтанними, а також можуть бути реакцією на очікувані ситуації та ситуаційні напади паніки. Останні трапляються через хімічно-біологічний тригер у нервовій системі.

Як впоратися з нападом

• Слідкуйте за диханням. Воно має бути повільним та глибоким. Це розслаблює тіло і допомагає прийти до тями.
• Зніміть взуття та босими ногами постійте на землі чи підлозі. Крім цього, можна доторкнутися до стін, або погладьте якусь тварину.
• Попийте воду і вмийтеся.
• Маршуйте. Ця незвичайна дія допоможе розчинити гормон стресу – кортизол.
• Намагайтеся зосередити свою увагу на іншому об'єкті. Назвіть п'ять предметів, які ви бачите навколо себе, п'ять запахів або п'ять звуків, які ви чуєте.
• Названі продукти, які допоможуть зробити сон спокійнішим.

Названі продукти, які допоможуть зробити сон спокійнішим.