Забудьте о тренажёрах: эти упражнения сжигают жир лучше, чем классический пресс

Издание ETNT пообщалось с Лорен Клебан – сертифицированным персональным тренером знаменитостей и основательницей студии LEKFIT, которая рассказала о шести эффективных упражнениях стоя, способных помочь избавиться от нависания живота лучше, чем приседания, особенно после 45 лет.

• Обычная процедура в парикмахерской может привести к разрыву артерий в шее

Детали

По словам Клебан, упражнения на пресс стоя активируют весь кор, включая глубокие стабилизирующие мышцы, отвечающие за осанку, равновесие и ежедневные движения. Исследования также показывают, что такие упражнения увеличивают энергозатраты и задействуют больше мышечных групп, чем классические упражнения лёжа, делая их более эффективными для развития силы и стабильности в долгосрочной перспективе.

…Эти упражнения нагружают ваш пресс так, как не могут сделать приседания. Вы задействуете мышцы живота, одновременно улучшая баланс и координацию – навыки, которые делают вас сильнее в реальной жизни, – говорит Клебан.

Параллельное поднятие коленей

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину бедер и напрягите мышцы кора.
2. Поднимите одно колено до уровня талии, держа пятку поднятой, затем медленно и подконтрольно опустите ногу назад.
3. Выполните 8 повторений на каждую сторону в 3 подходах, делая перерыв 60-90 секунд между ними.

Параллельное разгибание ног

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, напрягите корпус.
2. Поднимите одно колено до уровня талии, затем выпрямите ногу перед собой.
3. Плавно вернитесь в исходное положение, слегка подняв пятку.
4. Выполните 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону, отдыхая 60-90 секунд между подходами.

Приседания с опорой на стену

1. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
2. Медленно скользите вниз, пока бедра не будут параллельны полу или настолько низко, насколько вам комфортно.
3. Задержитесь на счёт до 5, держа спину и ягодичные мышцы прижатыми к стене.
4. Вернитесь в исходное положение, сначала расслабив спину, затем ягодичные мышцы.
5. Выполните 3 подхода по 5 повторений, отдыхая 90-120 секунд между подходами.

Боковое поднятие колена

1. Встаньте боком к стене, опираясь на неё одной рукой для поддержки равновесия.
2. Поднимите внешнее колено к противоположному локтю, затем вытяните ногу в сторону, касаясь стены.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону, отдыхая 60-90 секунд между подходами.

Стол со стеной

1. Встаньте лицом к стене, положив обе руки на неё на уровне плеч.
2. Отойдите ногами назад и наклонитесь в бедрах, образуя положение стола.
3. Держите колени слегка согнутыми, а спину ровной.
4. Вдохните, напрягая мышцы живота, и выдохните, возвращаясь в исходное положение.
5. Выполните 3 подхода по 8 повторений, отдыхая 90-120 секунд между подходами.

Лифт Пассе

1. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине бедер.
2. Поднимите одно колено до уровня талии, разворачивая ногу наружу так, чтобы носок был направлен к внутренней стороне опорного колена.
3. Вернитесь в исходное положение, держа пятку поднятой при опускании.
4. Одновременно поднимите противоположную руку вверх к стене.
5. Выполните 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону, отдыхая 60-90 секунд между подходами.

Ранее редакция Meta.ua писала о идеях чёрного френча, которые покорили подиумы. Мы собрали несколько стильных идей сочетания чёрного с белым, горошком, анималистичным орнаментом, матовым и глянцевым покрытием.