Оздоровчі звички, які штовхають до крайнощів: експерти розкритикували 4 популярні методи

Фахівці кажуть, що деякі популярні звички для здоров'я можуть підштовхувати людей до крайнощів. Зараз у соцмережах популяризували багато, начебто корисних, звичок для здоровʼя. Але не всі вони справді допомагають організму.

• Захистити від інфекцій: як уберегти дитину від спалахів кишкових хвороб у таборі

Деталі

Реклама в стилі - це «буквально змінять ваше життя». Але якщо розібрати ці звички детальніше, то виявиться, що вони завдають більше шкоди, ніж користі.

Фахівці закликають перестати витрачати час і гроші на прагнення до «здоров’я».

Максінг

Це тренд на максимізацію білка, аксимізацію клітковин та максимізацію сну.

«Тенденції до максимального спрощення харчової цінності продуктів харчування та впливу харчових звичок на здоров’я. Вони можуть спонукати людей робити вибір продуктів харчування, ґрунтуючись лише на одній поживній речовині, такій як білок або клітковина», — каже Ейвері Зенкер, дієтолог MyHealthTeam.

Важливо розуміти, те, що продукт містить багато білка або клітковини, не робить його автоматично здоровим вибором і не дає дозволу споживати його в необмежених кількостях. Не існує здорової дієти, яка враховує лише одну поживну речовину.

«Є велика різниця між споживанням достатньої кількості білка та клітковини та споживанням необмеженої кількості», – додає вона. «Наша фізіологія не розрахована на крайнощі. Вона розрахована на баланс».

Детоксикація та очищення

Одним із найнездоровіших і, можливо, найдорожчих оздоровчих трендів є режими «детоксикації» або «очищення».

«Люди не усвідомлюють, що наші тіла досить добре справляються з цим самостійно», — каже доктор Том Інгеньо, доктор акупунктури та китайської медицини і засновник Charm City Integrative Health у Балтиморі. «Коли люди «проводять» детоксикацію, їм часто кажуть, що вони позбавляються паразитів, важких металів або якихось неназваних ТОКСИНІВ. Про який токсин йдеться і як саме ця терапія його видаляє? Якщо на ці питання неможливо чітко відповісти, це тривожний сигнал».

Інколи певні детоксикації дійсно корисні (якщо це необхідно з медичної точки зору), пересічній здоровій людині не потрібно піддавати своє тіло стресу від очищення.

«Ми захопилися культурою «чистоти», ніби наші тіла постійно накопичують таємничі токсини, які вимагають дорогих очищень, обмежувальних дієт або новітнього протоколу детоксикації», — каже Індженьйо. «У більшості здорових людей ці системи роблять саме те, що повинні робити. Я не кажу, що голодування чи дотримання протоколу — це неправильно, просто це потрібно робити з розумінням того, як і чому це досягається».

Надмірне вживання добавок

Замість того, щоб приймати десять різних добавок щоранку, Тереза ​​ДеЛоренцо, дієтолог і власниця/засновниця Nutrition for Optimal Performance, рекомендує підхід «спочатку їжа».

«Прийом харчових добавок не регулюється Управлінням з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами. Багато вітамінів та мінералів, якщо їх приймати у надмірних кількостях, можуть призвести до токсичності, що може призвести до серцево-судинних проблем, неврологічних проблем, гормональних ускладнень та пошкодження печінки», — каже ДеЛоренцо. «Якщо вам потрібна добавка з певної причини, переконайтеся, що вона перевірена та сертифікована третьою стороною. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що вам дійсно потрібна добавка, перш ніж починати її приймати».

Біохакінг

Про це зараз багато говорять, але ніхто достеменно не каже, що це означає та що бере за основу.

«Мені не подобається термін «біохакінг». Він виник із прагнення техноблогерів із Кремнієвої долини до переваги. Саме тут це стає проблематичним», — каже Індженьйо. «Якщо мегадозування, відстеження кожного біомаркера, голодування, прийом 30 добавок або годинне занурення в холодну воду щоранку стає способом сигналізувати про те, що ви якимось чином більш дисципліновані, освічені або оптимізовані, ніж усі інші, ви не зрозуміли суті. Здоров'я — це не змагальний вид спорту чи риса особистості».

Наші тіла знають, що їм потрібно для нас. Звичайно, певні захворювання чи стани можуть вимагати індивідуального лікування. Але часто нам слід зосереджуватися на балансі, а не на надмірній оптимізації чи протоколах проти старіння.

«Занадто часто такий спосіб мислення настільки зосереджений на індивідуальній оптимізації, що ігнорує важливість здоров’я громади, змістовних стосунків та соціального благополуччя», — каже Індженьйо. «Деякі з найдовговічніших та найздоровіших груп населення (сині зони) не дотримуються жодної тенденції. Вони спільно харчуються, підтримують міцні соціальні зв’язки, рухаються природно протягом дня та живуть цілеспрямовано».

Безпосередня мета не повинна полягати в тому, щоб постійно доводити, що ви перемагаєте у сфері здорового способу життя.

«Мета має полягати в тому, щоб побудувати життя, яке дійсно варте того, щоб бути достатньо здоровим, щоб насолоджуватися ним».

Ми раніше розповідали, що знову маєте набряки ніг і вже втомились із цим боротись? Це дуже поширена проблема влітку. Головна причина криється в тому, як організм реагує на високу температуру повітря. Фахівці пояснили, чому так трапляється і як можна врятувати набряклі та втомлені ноги.