Убиваем рабочее напряжение: интервью-успокоение для самого тяжелого месяца года

Новый год уже маячит на носу, а это значит: всё-всё нужно сделать, выполнить, отчитаться. Декабрь — пожалуй, самый тяжелый рабочий месяц года. А когда дел накапливается слишком много — мысли разбегаются в разные стороны. И больше всего нас тяготит то, на что мы, в принципе, не можем повлиять…

Это внутреннее напряжение истощает, рассеивает внимание и создает ощущение беспорядка. Талантливый менеджер и креатор Артем Зеленый в таком случае советует применить практику "Круги контроля". Она помогает трезво оценить ситуацию, отделить "моё" от "не моего" и вернуть себе внутреннюю опору:

"Круги контроля" — простое, но эффективное упражнение самопомощи, которое позволяет упорядочить актуальные вопросы и разделить их на 2 категории: то, на что я могу влиять и что способен изменить — в отличие от того, что не зависит от моих решений и действий. Это не про отстранённость, а про взвешенное использование собственной энергии

Артем Зеленый — основатель PR-компании “Zeleni.agency”, эксперт по стратегическим и антикризисным коммуникациям, специалист по разработке и проведению информационных кампаний, предприниматель в сфере креативных индустрий.

Установление власти над собственными делами — инструкция от Артема Зеленого

Для проведения этой рабочей практики понадобятся всего 2 листа бумаги и ручка.

Как действовать?

1. Выгрузка мыслей.

   На первом листе запишите все вопросы, которые волнуют вас сейчас. Не отбирайте — фиксируйте и крупные, и бытовые темы.

2. Рисуем структуру.

   На втором листе нарисуйте два концентрических круга:

   внутренний — Круг контроля;

   внешний — Вне моего контроля.

3. Распределение вопросов.

   Перенесите все записанные вопросы в один из кругов:

   всё, на что вы не можете повлиять или изменить, размещайте во внешнем;

   то, что зависит от ваших действий — во внутреннем.

Главное правило — будьте честны с собой:

Оценивайте не желание всё контролировать, а реальные возможности. Если тема сложная или многокомпонентная, разбейте её на части: действия, которые зависят от вас, внесите во внутренний круг; элементы, на которые вы не влияете — во внешний

Почему это работает?

Артем объясняет, что благодаря такому простому раскладыванию дел "по полочкам" можно достичь значимых результатов:

Таким образом мозг перестаёт тратить ресурсы на то, что вы не можете изменить. Появляется ясность, снижается тревожность и возвращается фокус на том, что действительно в вашей власти. Эта практика проста, но дисциплинирует мышление и позволяет вернуть себе ощущение влияния и контроля там, где это возможно

Фото: Артем Зеленый, Pexels.