Убиваємо робочу напругу: інтерв’ю-заспокоєння для найтяжчого місяця року

Новий рік уже майорить на носі, а це значить: усе-все треба зробити, виконати, відзвітувати. Грудень – певно, найважчий робочий місяць року. А коли справ накопичується забагато – думки розбігаються різними напрямками. І обтяжує нас найбільше те, що в принципі не піддається нашому впливу… Ця внутрішня напруга виснажує, розсіює увагу й створює відчуття безладу.

Талановитий менеджер і креатор Артем Зелений на такий випадок радить застосувати практику "Кола контролю".

Вона допомагає тверезо оцінити ситуацію, відокремити "моє" від "не мого" та повернути собі внутрішню опору:

"Кола контролю" — проста, але ефективна вправа самодопомоги, яка дає змогу впорядкувати актуальні питання й розділити їх на 2 категорії: те, на що я можу впливати та що здатен змінити – на противагу тому, що не залежить від моїх рішень і дій. Це не про відсторонення, а про зважене використання власної енергії

Артем Зелений – засновник PR-компанії “Zeleni.agency”,експерт із стратегічних та антикризових комунікацій, спеціаліст із розробки та проведення інформаційних кампаній, підприємець у сфері креативних індустрій.

Встановлення влади над власними справами – інструкція від Артема Зеленого

Для проведення цієї робочої практики потрібно лише 2 аркуші паперу та ручка.

Як діяти?

1. Вивантаження думок.

   На першому аркуші запишіть усі питання, які хвилюють вас зараз. Не відбирайте — фіксуйте і великі, і побутові теми.

2. Малюємо структуру.

   На другому аркуші намалюйте два концентричні кола:

   внутрішнє — Коло контролю;

   зовнішнє — Поза моїм контролем.

3. Розподіл питань.

   Перенесіть усі записані питання в одне з кіл:

   усе, на що ви не можете вплинути чи змінити, розміщуйте у зовнішньому;

   те, що залежить від ваших дій — у внутрішньому.

Головне правило – будьте чесними з собою:

Оцінюйте не бажання все контролювати, а реальні можливості. Якщо тема складна або багатокомпонентна, розбийте її на частини: дії, які залежать від вас, внесіть у внутрішнє коло; елементи, на які ви не впливаєте — у зовнішнє

Чому це працює?

Артем пояснює, що завдяки такому простому розкладанню справ "по поличках" можна досягти значущих результатів:

Таким чином мозок перестає витрачати ресурси на те, чого ви не можете змінити. З’являється ясність, зменшується тривожність і повертається фокус на тому, що справді у вашій владі. Ця практика проста, але дисциплінує мислення та дозволяє повернути собі відчуття впливу й контролю там, де це можливо

Фото: Артем Зелений, Рexels.