"Жить — не значит терпеть": интервью о том, как пережить тяжелый конец тяжелого года

Середина декабря – вроде бы праздник приближается. Но для работающих людей это не повод для рождественского шопинга, а скорее – для очередного аврального стресса с годовыми отчетами, результатами, достижениями и т. д. К тому же – война, взрывы, дефицит энергии и сложные переговоры Зеленского с рф…

И в этой карусели рождественский шопинг становится скорее еще одной тяжелой нагрузкой, чем приятным развлечением. Как выжить в этом водовороте и при этом быть продуктивно-успешным – МЕТА эксклюзивно советует Артем Зеленый:

Конец еще одного сложного года. Мы живем не в стрессе, а в дистрессе — состоянии, когда напряжение длится слишком долго, а ресурсы на восстановление не успевают подключаться. Если жить в режиме постоянного напряжения – нервная система не выдержит. Поэтому не будут лишними простые действия, которые возвращают психике опору, даже когда вокруг хаос

Артем Зеленый – основатель PR-компании “Zeleni.agency”, эксперт по стратегическим и антикризисным коммуникациям, специалист по разработке и проведению информационных кампаний, предприниматель в сфере креативных индустрий.

Итак, Артем дает нам инструкцию из 10 шагов, которые помогут нам без лишней нагрузки и без того уже истощённой силы воли – они просто, легко, быстро и эффективно работают через нашу биологию нервной системы.

Успешная работа в условиях постоянного напряжения: инструкция нервной самопомощи от Артема Зеленого

Когда фраза "успокойся" не работает – сделай перезагрузку не своего ноутбука, а своего тела!

Это 20 секунд встряхивания тела стоя плюс 10 секунд глубокого выдоха.

Нервная система реагирует быстрее, чем сознание. Поэтому фраза "успокойся" не работает. А такое телесное перезагружение может снять до 40% напряжения и меняет эмоциональный фон без анализа и самокритики

• "Поменяй картинку"

Когда накрывает тревога — не спорьте с мыслями. Вместо этого посмотрите на что-то яркое, холодное, текстурное.

Таким образом мозг переходит в режим оценки среды. Это обходит тревогу, а не борется с ней. Ведь мозг успокаивают не аргументы, а новая сенсорная информация

• Обращай внимание только на "Один метр реальности"

Когда накрывает паника – спросите себя: что происходит прямо сейчас в одном метре вокруг меня?

Около 90% тревоги живёт в будущем. В конкретной вашей нынешней реальности почти всегда не происходит ничего угрожающего. Когда вы обращаете на это внимание – нервная система возвращается в "сейчас", где тревоге просто нет места

• Поставь страшную эмоцию на паузу

Когда вас разрывают шквально-ураганные негативные эмоции – не давайте им разрушительного выхода на окружающих. Вместо этого откройте на смартфоне таймер и поставьте на 90 секунд – и просто пассивно наблюдайте за ощущениями.

Эмоция — это не вы. Это примерно 90 секунд биохимии. После этих полторы минуты выдержки их волна сходит сама. Ощущается как магия, но это чистая физиология

• Заведи ежедневный микро-ритуал "Я здесь" – всего лишь 1 секунда твоей работы над собой

Психике нужен не большой ресурс, а предсказуемость. Одно и то же действие в одно и то же время каждый день (несколько глотков тёплого напитка, прикосновение ладони к груди, короткая фраза самоподдержки) даёт мозгу надёжную фиксацию "есть стабильная точка"

• Одно действие – лучшая опора, чем тысячи планов

Вместо "Мне нужно всё исправить" выберите "Моя задача сегодня — снизить темп на 10%".

Мозг успокаивается не от глобальных целей, а от ограниченных действий. Снижение темпа стабильнее, чем попытка собрать волю в кулак

• Дарите себе микро-радости

Это, например, 10 секунд аромата кофе, 1 минута солнца, маленькое красивое движение рукой.

Психику восстанавливает не масштаб, а частота сигналов безопасности. Микро-радости создают фоновую устойчивость, которая накапливается

И напоследок Артем добавляет:

Этот год был тяжелым. Следующий, наверное, будет тяжелее. Но жить — не значит терпеть. Жить – это возвращать себе опору маленькими, регулярными действиями

Фото: личный архив Артема, Pexels.