Как вы спите – крепко или чутко? Топ-5 продуктов, способствующих сну

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Крахмал и мифы: лишние калории, вес или полезные свойства

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Как вы спите – крепко или чутко? Возможно, страдаете от проблем с засыпанием? Ответ в вашей еде, точнее, как питаетесь.

Запомните топ-5 продуктов, способствующих сну

Индейка содержит много белка и аминокислоту триптофан, которая увеличивает выработку мелатонина. А мелатонин – это гормон, который регулирует ваши внутренние часы и сигнализирует вашему телу о подготовке ко сну.

Орехи (особенно миндаль и бразильский орех) – помогают заснуть благодаря высокому содержанию магния. Потребление достаточного количества магния может помочь улучшить качество сна, особенно для тех, кто страдает бессонницей. Кроме того, это может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, который также препятствует сну.

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, невероятно полезна. Сочетание омега-3 жирных кислот и витамина D в ней улучшает качество сна, поскольку было исследовано, что оба вещества увеличивают выработку серотонина. А серотонин ночью превращается в мелатонин и помогает регулировать цикл сна.

Чай из ромашки – положительно влияет на качество сна. В частности, ромашковый чай содержит апигенин. Этот антиоксидант связывается с определенными рецепторами в мозге, что может способствовать сонливости и уменьшать бессонницу.

Киви – повышает уровень серотонина. Такие же свойства обладают бананами, которые к тому же содержат много магния и калия.

Чтобы получить пользу от продуктов и напитков, улучшающих сон, употребляйте за 3 часа до сна. Ужин непосредственно перед сном может вызвать проблемы с пищеварением.

А вы пьете воду каждый день или заменяете ее другими напитками?