Как бороться со стрессом? Почему важно снижать уровень кортизола в крови

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Что приводит к хаосу в нашем организме?

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Как компенсировать влияние гомонов стресса на организм? Пошаговая инструкция по снижению уровня кортизола в крови.

Сон.

Здесь очень важно не только, сколько вы спите, но и когда именно. С 22:00 до 1:00 в организме выделяется гормон соматостатин, отвечающий за процесс липолиза (сжигание жира) у взрослых людей. Однако выделяется этот гормон в достаточном количестве только когда мы спим. Зато, если в это время мы активны, выделяется кортизол (потому что отсутствие сна – это стресс для организма) и запускает процесс накопления жира.

Вода.

Не пренебрегайте вкладом воды в ваше здоровье. Один стакан после пробуждения и достаточное количество в течение дня необходимо для вашего организма.

Дыхательные практики.

Если вы чувствуете высокий уровень стресса, попробуйте практики глубокого дыхания: 4 секунды вдох через нос, 4 секунды пауза на вдохе, 6 секунд – выдох через рот. Эта методика называется "Техникой квадрата". Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за спокойное состояние.

Проживание эмоций.

Важно разделить связь эмоции – еда и создать новую связь эмоции – проживание. В этом вам поможет техника free writing, заключающаяся в выписывании от руки всего, что вы чувствуете. Пишите, пока не почувствуете облегчение.

Физическая активность.

Спорт является отличным рецептом не только для улучшения фигуры, но и в борьбе со стрессом.

Полноценный рацион – фундамент вашего дня.

Главные акценты:

• Обязательно завтракайте в час после пробуждения.
• Сделайте каждый прием пищи полноценным: половина тарелки должна занимать овощи (свежие или термообработанные), четверть – белки и четверть – сложные углеводы.
• Обязательно добавляйте полезные жиры в рацион (оливковое масло, семена льна и кунжута, орехи, маслины, авокадо).
• Избегайте перекусов по возможности. Если не можете без них, тогда выбирайте наилучшие для себя варианты – ягоды, фрукты, орехи.
• Минимизируйте сахар в рационе по той же причине.

Работа с психотерапевтом.

Здесь без лишних слов беспокоиться нужно не только о физическом, но и о ментальном здоровье.

Будьте здоровы и не давайте стрессу стоять у вас на пути!

Развитие ожирения: какое влияние ассортимента продуктовых магазинов.