Сон во время войны: советы эксперта

В условиях постоянного стресса и воздушных тревог позаботиться о сне может быть сложно. Однако это чрезвычайно важно, ведь расстройства сна негативно влияют на нашу жизнь и здоровье.

• Как избавиться от лишних "зимних" килограммов: 5 советов диетолога

Детали

Доктор медицинских наук и психотерапевт Олег Чабан делится советами, как готовиться ко сну днем, можно ли компенсировать недосып, а также рассказывает о мелатонине, снотворных и последствиях расстройств сна.

Первый совет — отложите телефон перед сном. Это поможет вам расслабиться и лучше заснуть.

Мы все живем в экране, у нас очень много экранного времени! А экранное время автоматически нарушает сон. Поэтому нужно регулярно давать себе покой от гаджетов. Также помогают прогулки, умеренная физическая активность. И главное - это общение. Семьи, где люди общаются друг с другом, становятся дефицитом. Разговаривайте, выслушайте другого: разговор тоже можно назвать психотерапевтической разрядкой. Когда мы помогаем другим, каждому из нас становится легче, — отметил эксперт

Вот несколько ключевых моментов:

• Создайте комфортную атмосферу для сна. Обеспечьте темноту, тишину и прохладу в комнате.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон.
• Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность помогает улучшить сон.
• Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-то расслабляющим. Не лежите в постели, ворочаясь с боку на бок.
• Если у вас постоянные проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Благодаря этим советам вы сможете улучшить свой сон и сохранить здоровье.

Ранее мы писали, почему йод важен для здоровья.