Какой магний лучше выбрать? Топ 5 лучших форм магния (ИНФОГРАФИКА)

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Диета памяти. Что кушать, чтобы улучшить здоровье мозга?

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Топ 5 лучших форм магния: выбирайте в зависимости от ваших потребностей

Магний – жизненно важный минерал, необходимый для правильной работы мышц, нервов, сердца и костей.

Среднее рекомендуемое дневное количество для взрослых: 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин.

Если вы не можете удовлетворить потребности питания, добавки могут помочь. Приводим пять лучших форм магния, каждая из которых обладает своими уникальными свойствами:

• Магний глицинат

Хорошо усваивается и хорошо переносится. Особенно подходит для снижения уровня стресса и улучшения качества сна, поскольку глицин оказывает успокаивающий эффект на нервную систему. Эта форма магния идеальна для тех, кто испытывает проблемы со сном или испытывает повышенный уровень тревоги.

• Магний цитрат

Одна из самых известных форм, также имеющая хорошую биодоступность. Часто используется для улучшения работы кишечника, так как имеет легкий слабительный эффект. Кроме того, он полезен нервной системе, помогая снижать нервное напряжение и поддерживать общее психическое здоровье.

• Магния L-треонат

Повышает концентрацию магния в клетках мозга, ведь проникает непосредственно через гематоэнцефалический барьер. Эта форма улучшает когнитивные способности, память и сон, что делает ее отличным выбором для повышения умственной производительности.

• Магний таурат

Полезен для поддержания сердечно-сосудистой системы, поскольку таурин помогает регулировать сердечный ритм и кровяное давление. Кроме того, он оказывает влияние на уровень сахара в крови.

• Магний малат

Помогает поддерживать уровень энергии в течение дня и уменьшает чувство усталости. Часто рекомендуется людям, страдающим хронической усталостью и фибромиалгией.

А как насчет наиболее доступного оксида магния, который можно найти даже в магазинах? Он всасывается значительно хуже по сравнению с другими формами, поэтому для пополнения дефицита магния и антистрессового эффекта не подходит. Его можно использовать в качестве антацида для облегчения симптомов изжоги и улучшения пищеварения.

Выбор формы магния зависит от конкретных потребностей организма. Всегда следует проконсультироваться с врачом перед началом приема. Чрезмерное потребление магния может быть вредным, поэтому важно соблюдать рекомендованные дозы.

Апноэ сна: можно ли это вылечить? 5 вопросов эксперту.