Мешает сну: никогда не употребляйте это вечером

В наше время высокого уровня стресса, напряженного графика и большого количества времени, проведенного перед экраном, высыпаться - это нешуточный подвиг. Как следствие, появился целый рынок пищевых добавок и продуктов, которые помогают нам лучше спать.

• Универсальный и полезный завтрак от эксперта диетолога Елены Костюк

Но подход «еда в первую очередь» может быть не менее полезным для поощрения хорошего ночного сна при многих обстоятельствах. И хотя те, кто стремится высыпаться в течение восьми часов, могут сосредоточиться на употреблении перед сном продуктов, которые способствуют сну, не менее важно обратить внимание на то, каких продуктов следует избегать для здорового сна. Эти продукты вполне могут быть причиной того, что вы не можете заснуть ночью.

Чай с кофеином

Хотя это может показаться очевидным, некоторые не осознают, что кофеин, который мы пьем после ужина, может быть причиной того, что мы не можем заснуть ночью. Хотя содержание кофеина в чае может быть на 50-70 процентов ниже, чем в кофе, кофеин, который он содержит, все равно может иметь значительное влияние, особенно на тех, кто чувствителен к этому стимулятору. Вместо этого возьмите теплую чашку любимого чая без кофеина, а еще лучше - чая, направленного на поддержание здорового сна, например, с ромашкой.

Шоколад

Хотя шоколад - это то, чего многим из нас хочется поздно вечером, если вы постоянно лакомитесь им перед сном, он может быть виновником того, почему вы не можете заснуть. Это связано с тем, что это сладкое лакомство богато как кофеином, так и добавленным сахаром. Сахар - это еще одно питательное вещество, которое может негативно влиять на сон, поскольку может вызвать колебания уровня сахара в крови, что приводит к повышенному возбуждению и трудностям с засыпанием. Но это не значит, что о шоколадке на ночь не может быть и речи, просто старайтесь наслаждаться ею за несколько часов до того, как наступит время ложиться спать.

Газированные напитки

Из той информации, которую мы уже узнали, понятно, что газированные напитки не являются лучшим выбором, когда речь идет о полноценном ночном сне. Но даже газированные напитки без сахара и без кофеина лучше избегать перед сном. Это связано с тем, что пузырьки воздуха, которые отвечают за шипучесть, могут привести к газообразованию, вздутию живота и общему дискомфорту в желудке.

Сыр

Будь то сырные слойки, сырная тарелка или другое сырное лакомство, все сырные продукты должны быть съедены задолго до сна. Сыр может мешать здоровому сну по нескольким причинам. У одних он может вызвать пищеварительный дискомфорт, у других - симптомы кислотного рефлюкса, а некоторые сорта (особенно выдержанные сыры) могут иметь высокое содержание тирамина. Тирамин, аминокислота, содержащаяся в выдержанных и ферментированных продуктах, может спровоцировать высвобождение норадреналина, стимулятора мозга, который может мешать заснуть.

Цитрусовые

Говоря о кислотном рефлюксе, цитрусовые, благодаря высокому содержанию кислоты, также могут способствовать этому раздражающему состоянию, которое нарушает здоровый режим сна. Кроме того, цитрусовые, такие как лимон, лайм, апельсин и грейпфрут, могут действовать как естественные диуретики. Фрукты с низким содержанием кислоты, такие как бананы, манго и груши, являются вкусной заменой.

Алкоголь

Хотя многие люди обращаются к бокалу на ночь, чтобы расслабиться после долгого дня (или даже помочь себе заснуть), алкогольные напитки на самом деле могут мешать нам спать ночью. Хотя определенные виды алкоголя содержат тирамин, было неоднократно обнаружено, что все его разновидности нарушают здоровый режим сна.

Острые блюда

Хотя острая пища имеет несколько заметных преимуществ для здоровья, спокойный сон не является одним из них. Это связано с тем, что острые блюда могут вызвать расстройство пищеварения, что потенциально приводит к симптомам изжоги и кислотного рефлюкса, которые часто мешают полноценному сну.

Мороженое

Исследование 2015 года показало, что мужчины, которые потребляли больше насыщенных жиров, имели больше симптомов бессонницы по сравнению с теми, кто этого не делал. К тому же, молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как мороженое, также могут способствовать расстройству желудка и кислотному рефлюксу.

Недавно мы рассказывали о целебных свойствах мелиссы.