Всего +5 минут и АД в норме!

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Квашенные или маринованные овощи?

Детали

Тренировка против высокого давления: что эффективно?

О том, что адекватные физические нагрузки способствуют снижению уровня сахара в крови, нормализуют артериальное давление (АД) и способны улучшить другие важные показатели здоровья, но часто возникает вопрос: «адекватные» – это какие? количество повторов и подходов выполнения упражнений и т.п. – постоянный предмет исследований и поэтому эти данные нередко изменяются. рекомендации по количеству шагов в день – 7-11 тысяч, как рекомендует Международный журнал поведенческого питания и физической активности (IJBNPA), или 5 тысяч, как рекомендует ВОЗ?

Наши ежедневные физические упражнения исследовали: выводы вдохновляют!

Исследователи из Университета Сиднея и Университетского колледжа Лондона изучили данные около 15 000 человек, носивших трекеры активности в течение 24 часов.

Они поделили ежедневную активность на шесть категорий: сон, сиденье, медленное хождение (< 100 шагов/мин), быстрая ходьба (> 100 шагов/мин), стояние и более интенсивные физические упражнения – бег, езда на велосипеде, или подъем по лестнице.

Ученые стремились выяснить: что произойдет, если человек сменит разное количество одной деятельности на другую?

Согласно исследованию, замена сиденья 20-27 минутами хождением в гору или подъем по лестнице, привела к «клинически значимому улучшению» АД.

Исследователи также выяснили, что добавление только пяти (!) минут активности в день может снизить систолическое АД на 0,68 пункта, а диастолическое – на 0,54.

Ученые подчеркивают, что именно физические упражнения, а не более легкие формы движения, такие, как, например, хождение, являются ключевыми для снижения АД!

Некоторые полезные упражнения: выберите и питайте с нормальным давлением!

• Растяжка: помогает лучшей циркуляции крови, увеличивает диапазон движений, может предотвратить травмы. Растягиваться можно где угодно, даже за рабочим столом.
• Правило «1,5 км»: везде, что находится на таком расстоянии от вас – ходите пешком!
• Напряжение мышц: например, если напрячь мышцы живота на 3-10 секунд и повторить 4 раза, это может снизить АД.
• Поднимайтесь по лестнице: за 1 мин, поднимаясь по лестнице, человек весом 68-70 кг сжигает 10 калорий по сравнению с 1,5 лифтом.
• Пользуйтесь общественным транспортом: это в среднем + 15 мин физической активности (пока вы идете в автобус, метро и т.д.) в день!
• Выполняйте домашнюю работу мощнее: убирайте с большим усердием, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
• Не сидите и лежите во время просмотра: когда смотрите ТВ или длинную конференцию и т.д., делайте это, двигаясь (бег на месте, велотренажер, дорожка и т.п.).

Хорошие новости для всех!

- Хорошая новость заключается в том, что, независимо от ваших физических возможностей, положительное влияние на АД не займет много времени. на велосипеде, многие из которых можно интегрировать в повседневные дела, – замечает один из авторов исследования.

Стресс и нарушение пищевого поведения. Советы эксперта.