Как не переесть за праздничным столом? Правила безопасности на праздники
Как наслаждаться ими без ущерба самочувствию и фигуре? Есть простые советы
Праздники – это не только еда. Сосредоточьтесь на общении с близкими
Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.
Детали
Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.
Праздники – это время встреч с близкими, ярких эмоций и, конечно, любимых блюд.
Как наслаждаться ими без ущерба самочувствию и фигуре? Есть простые советы.
Контролируйте порции. За праздничным столом легко почувствовать желание попробовать все сразу. Вместо того чтобы наполнять тарелку до краев, берите небольшие порции блюд, которые вам действительно нравятся – по желанию всегда можно добавить.
Замедлитесь и вкушайте. Потребуется несколько минут, чтобы сигнал вашего желудка «Я наелся» дошел до мозга. Дайте себе время понять, вы уже сыты – это поможет избежать переедания. Медленное употребление пищи также способствует лучшему пищеварению.
Оставьте место на тарелке для овощей. Пусть половина тарелки будет заполнена ими. Овощи богаты клетчаткой, которая способствует ощущению сытости, помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает пищеварение.
Оставайтесь увлажненными. Должную гидратацию часто забывают во время праздников. Однако жажду легко употребить за голод, особенно когда нас окружает большое количество пищи и алкоголь. Начните со стакана воды и старайтесь пить регулярно в течение дня.
Алкоголь – умеренно и с умом. Он не только усиливает аппетит, но снижает контроль над выбором блюд. Не употребляйте алкоголь натощак.
Не пропускайте приемы пищи. Пропускать завтрак и обед, чтобы сэкономить калории для большого праздничного ужина, является распространенной стратегией, но она часто имеет обратный результат. Если вы будете слишком голодны, это может привести к импульсивному потреблению пищи. Зато соблюдение регулярного графика питания в течение дня предотвращает переедание позже.
Праздники – это не только еда. Сосредоточьтесь на общении с близкими, общих развлечениях и создании приятных воспоминаний. Настольные игры или танцы могут стать прекрасной альтернативой продолжительному застолью.
И главное – не наказывайте себя за праздничные радости. Наслаждайтесь вкусом и воспоминаниями, не пытаясь "исправиться" голодовкой или изнурительной тренировкой на следующий день. Просто вернитесь к своему привычному ритму. Пусть праздники оставляют только самые теплые воспоминания
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
