Как улучшить качество сна: 8 советов от Минздрава

Здоровый сон важен для физического и психического состояния человека. Чтобы наш организм нормально функционировал необходимо хорошо высыпаться. Плохой сон сокращает продуктивность, а также может стать причиной появления депрессии.

Детали

В Министерстве здравоохранения напомнили о важности качественного сна для здоровья и дали ряд советов, которые улучшать качество сна.

Качественный сон способствует защите психического и физического здоровья, улучшает качество жизни, помогает центральной нервной системе нормально работать – пока мы спим мозг анализирует информацию прошедшего дня и готовится к следующему дню, чтобы мы могли изучать и запоминать новую информацию.

В ведомстве отметили, что недосып делает нас раздражительными, может негативно сказаться на мышлении, внимании, скорости реакции, креативности, способности работать и учиться, общаться с окружающими, контролировать эмоции и поведение и т.д. Дефицит сна также связан с развитием депрессивных состояний.

8 способов улучшить качество сна

Эти простые правила помогут настроить режим сна. Эти рекомендации облегчат ваше засыпание вовремя и сделают сон крепче, а пробуждение – легче. Чтобы улучшить качество сна вам нужно:

1. Перед сном отказаться от яркого света;
2. Также перед сном тщательно проветрить помещение;
3. Не желательно наедаться перед сном, ужин должен быть либо за несколько часов до того, как вы укладываетесь в постель, либо же очень легким;
4. За 30 – 60 минут до начала сна отложите в сторону гаджеты;
5. Одежда для сна должна быть легкой, свободной и из натуральных тканей;
6. В течение дня занимайтесь умеренной физической активностью;
7. Не забывайте, что соблюдение режима и четкого распорядка дня также положительно влияет на ваш сон;
8. Перед сном успокойтесь, займитесь медитацией, послушайте спокойную музыку, читайте книги, принимайте ванны или читайте бумажные книги.

Ранее мы рассказывали, как выспаться за 15 минут.