Паническая атака в период войны: как справиться с тревогой

В период войны многие люди могут страдать от панических атак. Психолог Ксения Добровольская рассказала, как распознать паническую атаку и справиться с тревогой.

Психолог объяснила, что паническая атака – это внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной и видимой угрозы. Когда начинается приступ тревоги, возникает впечатление, будто человек теряет контроль.

Симптомы панической атаки:

• тремор рук;
• учащенное сердцебиение;
• потливость;
• спазм живота;
• головокружение;
• онемение конечностей;
• ком в горле;
• чувство опасности.

Как избавиться от панической атаки

У каждого человека панические атаки могут возникать по разным причинам. Тревога может быть разовым явлением или повторяться, когда человек испытывает влияние триггерной ситуации.

Читайте также: Как во время войны пережить разлуку со второй половинкой

Как преодолеть паническую атаку:

• найдите опору или поручень и держитесь за него;
• сядьте на диван или стул со спинкой, лучше, чтобы локти тоже были на опоре и не свисали, ноги поставьте на пол, обувь лучше снять, попробуйте себя обнять,
• можно сделать самомассаж рук;
• сконцентрируйте внимание на чем-то другом, например посчитайте людей в яркой одежде или цветы в вазе;
• контролируйте дыхание – считайте до пяти, в это время делайте один вдох и выдох;
• выпейте мятный или ромашковый чай.

Если не получается справиться с этим состоянием самостоятельно или оно повторяется слишком часто, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Война сильно сказывается на психологическом состоянии детей. Ранее мы рассказывали, что делать, когда ребенку снятся кошмары из-за войны.