Секрет вечной красоты и молодости: диетолог рассказала, каким должно быть питание женщин

Диетолог Оксана Скитылинская считает, что женщины отличаются от мужчин не только внешне. Женский организм более пассивно отвечает на стрессовые ситуации, что проявляется большей склонностью к депрессивным состояниям. А также он нуждается в конкретных продуктах для долговременной красоты и здоровья.

• Нутрициолог назвала полезные продукты, которые нужно добавить в осенний рацион

Каким должен быть рацион женщины: 7 советов диетолога

Сбалансированным

Важно, чтобы в рационе были и белковые блюда, и полезный жир, и множество разноцветных растительных продуктов.

Содержать ферментированные продукты

Речь идет не только о квашеной капусте или огурцах, но и о яблочном/виноградном/бальзамическом уксусе и в небольшом количестве ферментированных соевых продуктах.

Они богаты не только живыми полезными бактериями и стимулируют рост в кишечнике. Например, квашеная капуста – это лактобактерии, йогурт – лактобактерии и бифидобактерии.

Соевые ферментированные продукты полезны женщинам после 45 лет для профилактики рака молочной железы, однако потреблять их нужно в умеренных количествах.

Неферментированные пребиотические продукты

Они стимулируют рост полезных бактерий, в частности чай из ромашки, корня топинамбура и цикория. Эти продукты увеличивают рост 5 разновидностей лактобактерий и тем самым продлевают долголетие.

Зерновые

Из зерновых наиболее полезны оболочки, ведь у них много биологически активных веществ, клетчатки растворимой и нерастворимой, магния, витаминов группы В.

Бобовые

По мнению диетолога, бобовые – уникальный продукт: с одной стороны – это растительные белки, с другой – растворимая (связывающая вредные вещества в кишечнике) клетчатка. Бобовых много не нужно, в рацион следует добавить только одну столовую ложку.

Продукты, стимулирующие образование стволовых клеток

Стволовые клетки – это клетки-трансформеры, которые могут превращаться в разные клетки нашего тела и защищать его в случае необходимости. С возрастом количество стволовых клеток становится значительно меньше.

По словам диетолога, какао на воде, черный шоколад, черный чай, черные ягоды, темные сливы, а также зеленый чай, зеленые листья должны быть в рационе женщины.

Каротиноиды

Наиболее активными каротиноидами являются ликопен из помидоров и бета-каротин из моркови и красного перца. Такая пища активирует гены-супрессоры и создает неблагоприятные условия для развития многих видов рака, замедляет рост и деление раковых клеток.

Раньше мы писали, чем микрогрин полезен для организма. Микрозелень стремительно набирает популярность как на Западе, так и в Украине. Разбираемся, чем подкреплена популярность этого продукта и насколько он полезен.