Полезно ли для здоровья откладывание будильника – исследование

Если вы часто тянетесь к кнопке "отложить", когда вас утром будит будильник, то вы не одиноки. В новом исследовании американские ученые обнаружили, что 57% взрослых спят до второго и более будильника. Исследователи решили проанализировать, почему люди не встают с первым будильником и имеет ли это какие-то последствия для их здоровья.

• Помогает практически каждому: простой совет, который улучшит ваш сон

Детали

Распространение кнопки откладывания будильника является свидетельством ее популярности. Вам будет трудно найти приложение для телефона или будильник без такой функции. При этом ученые уже давно предупреждают, что кнопка "отложить" на будильнике может нам навредить. Специалисты по вопросам сна утверждают, что будильники теоретически могут прерывать циклы сна, затрудняя пробуждение, но выключение этого будильника еще на несколько минут просто приводит наше тело в следующий, снова прерывающийся, цикл сна.

Несмотря на такое негативное отношение к "еще 5 минуткам", достоверных данных о влиянии такой дремоты немного, и большинство того, что ученые знают на эту тему, экстраполировано из исследований поведения, связанного со сном или стрессом. Нейробиолог Стивен Маттингли из Университета Нотр-Дам в Индиане отмечает:

Медицинский истеблишмент в целом выступает против использования дремоты, но когда мы проверили, какие точные данные существуют, их не было. Теперь у нас есть данные, подтверждающие, насколько это распространенное явление, и мы еще многого не знаем.

Исследование, в котором приняли участие 450 взрослых, основывалось на данных ежедневных опросов о сне с переносных устройств и выявило, что женщины на 50% чаще откладывают будильник, чем мужчины. При этом люди, привыкшие дремать утром, делали меньше шагов в течение дня и имели больше признаков нарушения сна, чем те, кто заявлял, что будильник не откладывает.

Также учитывалось, какому сну люди отдают предпочтение. Было обнаружено, что совы чаще пользуются кнопкой откладывания и сообщают, что больше устают. Также исследователи обнаружили, что младшие испытуемые чаще откладывали будильник.

Ничего из этого не означает, что существует прямая причинно-следственная связь между дремотой после первого будильника и сидением допоздна или меньшей активностью в течение дня. Однако это показывает, что, хотя дремота может ощущаться хорошо для одного человека, она может быть не лучшей идеей для другого. Как показывают предыдущие исследования, все люди спят по-разному.

Поэтому люди, привыкшие откладывать будильник, чаще видят в дреме положительные стороны, такие как улучшение настроения и чувство сосредоточения после этого, тогда как люди, которые не дремлют, как правило, не соглашаются с существованием этих преимуществ.

Самыми распространенными причинами для откладывания будильника были: "Я не могу встать с постели во время первого будильника" и "потому что в моей кровати удобно", но исследователи указали на тот факт, что каждый третий человек в США не получает достаточно сна и это может быть главной причиной того, почему большинство участников исследования откладывали свои будильники. Стивен Маттингли отмечает:

Важно то, что эти статистические данные репрезентативны только для небольшой группы населения, которая, вероятно, находится в лучшем положении относительно привычек сна. Мы не имеем ни малейшего представления о разных возрастных группах, таких как подростки, люди с низким уровнем дохода или любое другое население, которое исторически больше недосыпает, чем респонденты этого исследования.

Команда исследователей не утверждала, что дремота полезна или вредна для людей, подчеркивая, что потребность сигнала для пробуждения в любом виде вряд ли будет полезна для нашего общего здоровья.

Другими словами, больше сна – лучше для здоровья, а не меньше нажатий на кнопку отложения будильника. Для здоровья людям нужен сон правильной продолжительности, регулярный по расписанию, максимально спокойный и беззаботный.

Что касается дремоты, то исследователи хотят увидеть более подробные исследования влияния откладывания будильника на больших группах людей, чтобы узнать не только о потенциальных негативных последствиях нажатия кнопки откладывания, но и о некоторых положительных сторонах. Маттингли объясняет:

Если вы дремлете и становитесь внимательнее, когда садитесь за руль, чтобы поехать на работу, это может оказаться полезным. Особенно если это уменьшает зависимость от кофеина. Все, что похоже на стресс – это не всегда плохо. Определенный стресс полезен – потому, что возникает реакция "борись или беги". Для этого есть время и место. Бывают случаи, когда нажатие кнопки отложения действительно полезно.

Ранее мы также рассказывали о семи эффективных способах, которые помогут расслабить организм и снять усталость. Чтобы избежать переутомления и стресса, нужно научиться понимать, как расслабляться физически и психологически.