Самые распространенные ошибки во время тренировок зимой

С наступлением зимы большинство спортсменов не перестают отказывать себе в тренировках на улице, или есть те, кто уже начал готовить свое тело к лету. Впрочем, не все учитывают существенную разницу во время зимних и летних тренировок. Мы расскажем, какие ошибки допускают люди занимаясь спортом на морозной улице и как их исправить, чтобы достичь желаемого эффекта.

• Как согреться в автомобиле зимой: простые лайфхаки

Тренировка на свежем воздухе без солнцезащитного крема

Подавляющее большинство считает, что наносить солнцезащитный крем нужно только летом, но иногда зимние солнечные лучи могут нанести более сильный вред коже. Поэтому сначала следует позаботиться о защите от солнечного воздействия, а также нанести бальзам для губ, чтобы не обветрить их.

Очень жарко

Эксперты не рекомендуют проводить тренировки только в футболке на морозе, но и сильно кутаться в одежду не стоит. Одеться нужно так, чтобы в начале было слегка прохладно, ведь во время подвижных тренировок тело будет выделять нужное тепло. Если сильно закутаться в одежду, то на занятиях спортом это станет причиной усиленного потоотделения и увеличения риска заболеть.

Нехватка калорий

Зимой вы тратите больше энергии, чтобы сохранять свое тепло, а значит нужно больше "топлива" для работы. Может казаться, что во время праздничных застолий вы съели многовато и потому в дальнейшем надо себя сдерживать. Но это точно не касается тренировок под открытым небом. Вы не можете сжечь энергию, если у вас ее нет, поэтому вы должны хорошо, но правильно питаться в течение всего зимнего сезона.

Недостаточное увлажнение

Летом увлажнение является одним из приоритетов любого спортсмена. Потеря жидкости очевидна, и желание пополнить свой организм – это инстинкт. Разница с зимним сезоном заключается в том, что вы не так сильно потеете и, соответственно, потребляете меньше воды. Поэтому рискуете получить обезвоживание. Следует следить за тем, чтобы потреблять достаточное количество жидкости во время тренировок.

Правильное завершение тренировки

Зимой нужно следить, чтобы после завершения физической активности вы не были долго на улице вспотевшие. Если придется далеко идти, то тело быстро остынет и возрастут шансы заболеть. В таком случае лучше предпочесть площадки, расположенные вблизи дома или зайти в кафе, где можно будет отдохнуть, отогреться и высохнуть.

Раньше мы рассказывали, сколько времени в день заниматься спортом, чтобы снизить риск развития Альцгеймера.