Как избавиться от лишних килограммов на боках и животе: советы фитнес-тренера

Уже почти отгуляли все зимние праздники и лишние сантиметры в области живота и боков тому подтверждение. Теперь возникает вопрос, как быстренько избавиться от веса к началу весны? Фитнес-тренер Марина Боржемская на своей странице в Инстаграме уже ответила, что нужно делать.

• Компульсивное переедание: почему зимой у людей увеличивается количество употребляемой пищи

Специалист советует начинать свою борьбу с обвисшим животом и боками по корректировке рациона. Посмотрите свои завтраки, добавьте больше белков, микроэлементов и сложных углеводов. От быстрых углеводов откажитесь вообще.

Крахмал замените клетчаткой, а жареное, сладкое, жирное и мучное минимизируйте. Чтобы лучше мотивировать себя, выпишите на бумагу список вредных блюд и продуктов, чтобы смотреть на него каждый раз, когда захочется быстро перекусить нездоровой пищей. Не забывайте и об обеде, и ужине.

Одно питание не будет эффективным, нужно добавить к нему еще и активную тренировку. Займитесь плаванием, скандинавской ходьбой, бегом и фитнесом. Эти упражнения сильно сжигают жировые отложения.

Для ускорения метаболизма выполняй силовые упражнения:

• разнообразные скручивания;
• велосипед;
• планку;
• приседания;
• наклоны с дополнительным весом;
• мостик;
• махи ногами и т.д.

При исполнении важно держать мышцы живота напряженными и глубоко дышать.

И напоследок Марина Боржемская добавила:

Чтобы ускорить метаболизм и быстрее похудеть, нужно выпивать ежедневно полтора-два литра воды

Напомним, мы называли, какие продукты ускоряют метаболизм в разы.