Упражнения для нормализации сна от доктора медицинских наук

Здоровый сон — основа здоровой психики. Ночной отдых важен как телу, так и мозгу, ведь во время него они восстанавливаются и набираются сил для нового рывка, решения задач и эффективной работы. Доктор медицинских наук и академик Олег Чабан перечислили упражнения для нормализации сна.

• 4 признака сильной психической устойчивости

Детали

Оказывается, полноценно высыпаться можно даже во время войны и ревущих звуков сирен. И это действительно важно, поскольку без качественного сна мы просто не сможем поддерживать ни хорошее самочувствие, ни высокую работоспособность, не говоря уже о силах на энергозатратные отношения с людьми.

Чтобы вовремя заснуть, следует позаботиться о трех факторах. Для начала нужно определить безопасное место — им согласно правилу двух стен может стать коридор квартиры.

Также желательно создать определенную звуковую атмосферу. Одним людям подходят негромкая музыка или приятный шум морских волн, а другим, наоборот, требуется полнейшая тишина. В этом случае помогут беруши или ушные тампоны.

Упражнения для нормализации сна

Доктор рекомендует делать зевательные движения еще до того, как захочется спать. После этого старайтесь визуализировать с закрытыми глазами приятное место. Делать это можно как сидя, так и лежа.

Затем лягте, полностью расслабьтесь и легкими движениями аккуратно помассируйте глаза. В это время делайте неглубокие медленные вдохи и выдохи.

Сосредоточитесь на вашем дыхании и на том, как двигается грудная клетка. Слегка сомкните губы, через которые плавно набирайте и выпускайте воздух, как будто хотите что-то задуть.

Важно делать это именно медленно, чтобы прочувствовать каждое движение и поток воздуха. Представьте себе маленькое облако розового цвета. Пытайтесь неспешным дыханием передвинуть его от себя.

От чего зависит хороший сон

Академик рекомендовал придерживаться привычного ритма — ложиться и просыпаться в одно время. Помните, что этот важнейший для здоровья человека период должен проходить в максимально комфортной обстановке, с достаточным количеством воздуха, минимумом освещения и шума.

Легкий перекус перед сном допустим, но за 4 часа до него избегайте сладкой, острой и жирной пищи, а прямо перед ним не пейте воду. Во второй половине дня запретными продуктами специалист назвал алкоголь, кофе, энергетики и сигареты.

Благоприятно на качество сна повлияет теплая ванна с солью или травами. Она поможет расслабиться и настроиться на отдых. А вот поток новостей в вечернее время придется ограничить. Лучше и вовсе не брать гаджет с собой в постель, чтобы не напрягать нервную систему.

Рекомендуем добавить в рацион 5 продуктов, которые укрепляют нервы. Они помогут восстановиться после стрессовых ситуаций и пережить тяжелые моменты во время войны.