Простые правила, которые помогут высыпаться каждый день

Сон – это залог здоровья человека. К нему нужно ставить с ответственностью. Следовательно, чтобы нормально высыпаться, нужно соблюдать определенные правила и нормы.

• Один стакан этого напитка способен снизить кровяное давление, риски сердечного приступа и инсульта

Детали

Уберите кофеин. Речь идет не только о кофе, но и об энергетических напитках.

Откажитесь от курения. Табачный дым вызывает перение в горле и отек слизистой. Это приводит к дискомфорту во время сна.

Подготовьте спальню только для сна. Телевизор, ноутбук и даже мобильный телефон – не лучшие спутники в Царстве Морфея.

Займитесь физической активностью. После физической перегрузки организму необходимо восстановиться. Вот почему после тренировки сон приходит, как только вы касаетесь щекой подушки.

Не переедайте, особенно ночью. Во-первых, уснуть после сытного ужина нелегко. Во-вторых, это путь к ожирению.

Проветривайте комнату. По возможности установите температурный датчик на отметке 18-21°С. Или хотя бы хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь в постель.

Удалите звуковые раздражители. Тишина – одно из условий здорового сна. Если невозможно устранить все звуки, попробуйте контролировать ситуацию с помощью белого шума (например, аудиозаписи шума волн) или используя беруши.

Напомним, как защитить глаза во время блекаутов: советы офтальмолога.