Как сохранять мотивацию и энтузиазм в выполнении повседневных задач и достижении целей

Часто бывает сложно заставить себя что-то делать. Особенно, если желание полностью отсутствует. Редакция МЕТА.UA обратилась к эксперту, Наталье Квитке, психологу центра "Далі", чтобы понять, как сохранить мотивацию как во время рутинных задач, так и для достижения определенной цели.

• Как учить себя эффективно управлять временем – эксперт

Детали

Далее – слова эксперта.

Существует 3 рычага, которые можно систематически использовать, чтобы приблизить себя к желаемой регулярности и настойчивости в выполнении необходимых дел. Реалистичные цели - это первый рычаг поддержания более-менее стабильной мотивации. Поэтому, во-первых, стоит признать, что быть всегда мотивированным и полным энтузиазма у вас вряд ли получится. Особенно когда речь идет о рутинных делах, которые не приводят к мгновенному результату, а имеют смысл только в перспективе, как изучение программирования или выздоровление от депрессии. Вы можете быть разочарованы этим тезисом, но вы не робот, и не можете проконтролировать все факторы, которые влияют на вашу мотивированность и энтузиазм что-то делать.

А этих факторов действительно много! Например, вы можете заболеть, из-за чего придется отменить свои планы пойти в спортзал или на танцы, ведь не хотите заражать других и просто нет на это сил. Или кто-то из близких в беде, и вам нужно отложить свои дела, чтобы ему помочь. В таком случае пригодится второй рычаг - навык относиться к себе с добротой, если вам не удалось придерживаться запланированного. Это нормально, что в моменты слабости, мозгу хочется поругать вас за недостаточную настойчивость. Таким образом он пытается подтолкнуть вас в следующий раз приложить больше усилий к определенной задаче. Такое внутреннее осуждение обычно приводит лишь к печали, злости на себя, унынию, или разочарованию, что наоборот может демотивировать прилагать усилия в будущем. Ведь мало кому хочется делать что-то, когда вместо поддержки в моменты слабости слышишь только осуждение. Поэтому очень важно лелеять привычку быть своим главным болельщиком, даже если вы откладываете дела, или когда вам что-то не удается.

Третий рычаг - определить что для вас по-настоящему важно, идентифицировать ценности. Ценности - это то, как бы вы хотели вести себя в долговременной перспективе, каким человеком хотели бы быть. Это компас, который не дает вам сбиться с пути желаемой жизни под давлением идеалов, которые могут продавать вам социальные сети. Когда мы не опираемся на наши ценности, мы можем чувствовать себя несчастными. Поэтому если планируете какую-то долгосрочную цель, то старайтесь сделать ее максимально близкой к тому, что близко именно вашему сердцу.

Недавно мы рассказывали, как достичь баланса между работой и личной жизнью.