7 простых привычек, которые помогут сделать жизнь лучше

Немало людей ставят перед собой настолько амбициозные цели, что для из достижения приходится кардинально менять привычки и даже образ жизни. Разумеется, такие резкие перемены доставляют дискомфорт и даже могут привести к нервному перенапряжению и срывам. Для того, чтобы не испытывать свой организм и нервную систему на стойкость, следует начинать изменять свои привычки в "здоровую" сторону уже сейчас. Эти привычки помогут вам улучшить здоровье и подарят ощущение счастливого комфорта.

1. Застилайте постель по утрам

Многие доктора настаивают на том, что такая простая привычка – это самый настоящий первый шаг к здоровому образу жизни. Для того, чтобы "переключить" организм на положительный лад, следует начать с наведения порядка в жилище. А ежедневное застилание постели – это важный ежедневный шаг, помогающий иметь порядок и в комнате, и в мыслях.

Эта простая привычка займёт всегда пару минут вашего утреннего времени, но станет вашим лучшим утренним ритуалом. Постель должна использоваться только для сна, и её аккуратное состояние в течение дня означает, что вы обязательно собираетесь вернуться в неё позже в этот же день.

• Читайте также: От каких советских привычек надо отказаться, чтобы улучшить жизнь

2. Делайте небольшую зарядку или растяжку буквально каждый час

Особенно важно делать зарядку тем людям, которые имеют сидячую работу или, в принципе, ведут малоподвижный образ жизни. Желательно делать её каждый час, хотя бы пару минут. Несколько простых упражнений или растяжек помогут вам восстановить правильное кровообращение и придадут организму бодрости. Это могут быть любые движения или упражнения на растяжку, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Кроме того, важно выработать привычку делать утреннюю зарядку. Это также поможет набраться бодрости на весь день и станет крайне полезной утренней привычкой.

Зачем нужна зарядка

Запомните, когда вы встаёте по звонку будильника, это ещё не означает, что ваш организм полностью пробудился. Даже когда вы уже встали с постели, ваши внутренние органы всё ещё продолжают находиться в состоянии покоя. А, как известно, во время сна замедляется циркуляция крови, приостанавливаются метаболические процессы, замедляются все процессы, происходящие в головном мозге. Именно поэтому утром снижены работоспособность и скорость реакции. Это состояние длится утром от 1 до 3 часов.

Чтобы полностью проснуться, избавиться от утренней "заторможенности", необходимо сначала разогреть мышцы и суставы, одним словом, просто сделать утреннюю зарядку.

Какая польза от зарядки?

Физическая активность, особенно регулярная и в утреннее время, обеспечивает следующее:

• придает бодрость: вы способны проснуться быстрее и начать активности, даже если сделали совсем небольшую, простую зарядку; все органы насыщаются кислородом благодаря улучшению кровообращения, ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие; получив много кислорода, мозг активно включается в рабочий процесс;
• улучшает физическую форму: при регулярных занятиях спортом укрепляется мышечная ткань, также регулярные упражнения положительно влияют на состояние позвоночника и суставов; простая утренняя зарядка служит прекрасной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата;
• стимулирует метаболизм: благодаря утреннему “разгону” организма человек "ускоряет" обменные процессы в своём теле, что позволяет снизить вес, обрести красивые формы, накачиваются мышцы, подтягивается живот;
• повышает настроение: утренние упражнения помогают взбодриться не хуже, чем от чашки кофе; утренняя гимнастика позволит вам обрести энергичность и позитив;
• укрепляет силу воли: когда вы примете решение регулярно делать утреннюю зарядку, вам необходимо, во-первых, заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше, а, во-вторых, в принципе, заставить себя проявить активность вместо того, чтобы ещё дополнительно понежиться в постели; если вначале это может показаться сложным, то при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер;
• укрепляет здоровье: зарядка оказывает комплексное воздействие на организм, поскольку благодаря усилению кровотока и метаболизма, вы также укрепляете иммунитет.

Польза утренней зарядки также заключается в следующем:

• укрепляет сердечную мышцу;
• улучшает работу дыхательной системы;
• повышает упругость мышц;
• нормализует состояние сосудов;
• повышает проходимость сосудов;
• выравнивает осанку;
• усиливает концентрацию внимания;
• повышает подвижность суставов;
• стимулирует работу мозга;
• повышает выносливость;
• нормализует работу вестибулярного аппарата.

3. Дышите свежим воздухом по утрам или в течение дня

Свежим воздухом дышать следует в течение всего дня. Старайтесь проводить на свежем воздухе как можно больше времени – это всегда неоценимая польза для организма. Но более всего свежий воздух необходим нам утром, сразу после пробуждения, в течение первого часа после того, как вы встали с постели.

Если есть возможность – выходите на прогулку, если нет, выпейте чашку кофе на балконе или у открытого окна, просто откройте окно или дверь, чтобы комната проветрилась.

Если вы не имеете возможности выходить на улицу для утренней прогулки, обязательно ставьте себе цель выбраться на пешую неспешную прогулку в какой-то момент в течение дня.

• Читайте также: Какой продукт надо добавлять в овсянку, чтобы похудеть

4. Проводите время без телефона или других гаджетов

Полностью отказаться от телефона или любого другого гаджета сразу не выйдет, для начала попробуйте выработать привычку хотя бы откладывать телефон во время еды или просмотра телевизора, не включайте телевизор фоном, это поможет постепенно повысить внимательность. Потом вы сможете отказаться от гаджета в пользу книги, например, и уменьшите принципиальное количество времени, которое вы проводите возле компьютера, телевизора или с телефоном.

5. Пейте много воды

Пить много воды в течение дня – это прекрасная привычка, но не всем легко её сразу же достичь. Имейте ввиду, что в расчёт берётся именно чистая вода, а не та, которая входит в состав супа, или потребляется в качестве чая, кофе или других напитков.

Если без еды человек может прожить до 30 дней, а иногда даже и больше, то без воды человек живёт не более 3-5 суток, в редких случаях до 7 – 8 дней. Сам организм человека почти на 70% состоит из воды; вода присутствует во всех тканях, потому пользу воды для организма трудно переоценить.

Вода нормализует пищеварение, участвует в терморегуляции, обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, улучшает работу головного мозга, помогает выводить из организма токсины и соли, улучшает подвижность суставов, помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ, сохраняет упругость и молодость кожи.

Норма потребления чистой воды в день – не менее 30 мл на 1 кг веса.

6. Читайте книги, хотя бы одну страницу в день

Не обязательно читать книги "запоем". Конечно, если вы не можете оторваться от чтива – читайте столько, сколько хотите. Но, в целом, чтобы ощутить полезные преимущества чтения, сначала откажитесь от гаджетов пользу книги и попробуйте читать хотя бы одну страницу в день.

Лучше всего читать перед сном, так ваш мозг сможет максимально разгрузиться и приготовиться ко сну.

7. Ежедневно записывайте одну вещь, за которую вы благодарны

Такая привычка является быстрой практикой благодарности, которая поможет вам стать ключом к тому, чтобы чувствовать себя более полноценным и радостным.

Или утром, как только проснулись, или перед сном стоит записывать минимум одну вещь, за которую вы сегодня благодарны.

Эта привычка занимает не более 5 минут в день, но является крайне полезной. Данная практика тренирует ваш мозг сосредотачиваться на позитиве. Она высвобождает серотонин, который дает нам то прекрасное чувство удовлетворенности и безопасности.

Заключение

Решая, какие привычки лучше всего подходят для вас, вы должны быть честными с самим собой. Спросите себя, на что вы способны и каких привычек вы можете фактически придерживаться.