Эти чаи действуют, как естественное снотворное – проверьте сами

Знали ли вы, что после воды чай является самым распространенным напитком в мире? По данным Чайного совета США, почти 160 миллионов американцев пьют чай ежедневно. Его популярность продолжает расти, отчасти благодаря его полезным свойствам.

• Відома дієтолог та ендокринолог розповіла, чому важлива редиска

Настоящие чаи - черный, зеленый, улун, темный и белый - богаты антиоксидантами, в частности флавоноидами, и биологически активными соединениями, которые поддерживают пищеварение, здоровье сердца, ясность ума и тому подобное. Одним из ключевых преимуществ чая является его положительное влияние на качество сна. Исследования показывают, что употребление чая может улучшить качество жизни участников, в частности, успокаивая нервы и способствуя лучшему сну. Частично это может быть связано с гидратацией, которую обеспечивает чай, что является необходимым условием для хорошего сна. Исследование 2024 года показало, что достаточный ночной сон в сочетании с адекватной гидратацией способствует концентрации внимания и улучшению настроения, тогда как другое исследование отметило корреляцию между продолжительностью сна и состоянием гидратации.

С таким большим количеством сортов чая может быть сложно определить, какую чашку заварить перед сном. Ниже мы собрали лучшие чаи для хорошего сна.

Ромашковый чай

Ромашковый чай - популярный травяной чай, известный своим успокаивающим эффектом. Ромашка содержит апигенин, природный флавоноид с известными антиоксидантными, противораковыми и кардиозащитными свойствами. Апигенин связывается с определенными рецепторами в мозге, вызывая расслабление, уменьшая тревожность и способствуя засыпанию. Взаимодействуя с этими рецепторами, ромашка помогает успокоить нервную систему, облегчая засыпание. Стоит пить ромашковый чай примерно за час до сна, чтобы подготовиться к глубокому сну и поддержать естественный цикл сна и бодрствования в организме.

Чай из мелиссы

Мелисса, член семейства мятных, имеет легкий цитрусовый аромат и также известна своими успокаивающими свойствами. Рекомендуют чай из мелиссы на основе исследований, которые показывают, что он может улучшить качество сна, особенно у людей с диабетом 2 типа. Исследования также показывают, что снотворный эффект мелиссы объясняется розмариновой кислотой - фитохимическим веществом, которое активирует рецепторы ГАМК, замедляя мозговую активность и улучшая сон. Сочетание мелиссы с другими успокаивающими травами, такими как корень валерианы, может еще больше снизить тревожность и улучшить качество сна.

Зеленый чай

Да, зеленый чай содержит некоторое количество кофеина, и хотя кофеиносодержащие напитки, как правило, не рекомендуются перед сном, некоторые исследования показывают, что зеленый чай с низким содержанием кофеина все же может улучшить качество сна. Зеленый чай может помочь снизить уровень гормонов, связанных со стрессом, что, в свою очередь, помогает вашему мозгу расслабиться. Этот эффект достигается прежде всего благодаря аминокислоте L-теанина, которая помогает расслабиться, уменьшает стресс и способствует ощущению спокойствия, помогая успокоиться перед сном.

Чай из пассифлоры

Исследования показывают, что чай из пассифлоры приносит пользу взрослым, которые время от времени имеют проблемы со сном, а также тем, кто страдает от бессонницы. Ранние исследования показали, что она может повышать уровень ГАМК в мозге, который является своеобразной педалью для нервной системы, помогая успокоиться, что делает ее особенно полезной при тревожных проблемах со сном. Сочетание пассифлоры с другими успокаивающими травами, такими как корень валерианы, мелисса или ромашка, может еще больше усилить ее снотворные свойства.

Чай из коры магнолии

Кора магнолии, которая веками используется в традиционной китайской и японской медицине, известна своими успокаивающими свойствами. Исследование, проведенное на женщинах после родов, показало, что чай из коры магнолии не только улучшает качество сна, но и облегчает симптомы депрессии. Два ключевых полифенола в коре магнолии - магнолол и гонокиол, которые усиливают рецепторы ГАМК в мозге, способствуя расслаблению, замедляя мозговую активность и регулируя цикл сна и бодрствования, облегчая расслабление.

Чай Тулси Ашвагандха

Тулси, также известный как святой базилик, ценится за свои успокаивающие и снимающие стресс свойства, а ашвагандха известна своими адаптогенными свойствами, которые уменьшают стресс и сбалансируют уровень кортизола. В сочетании в теплом успокаивающем чае тулси и ашвагандха работают вместе, создавая расслабляющий ритуал перед сном, который мягко поддерживает цикл сна, помогая вам просыпаться бодрым и бодрым.

Недавно ученые определили возраст, когда ваш мозг стареет быстрее всего.